失眠多梦是一件很痛苦的事情，尤其是人到了一定年纪，睡觉就变成一件比较难的事情，晚上身体处于一个休息状态，睡不好第二天精神困乏提不起神，长久下去肤色还会变差的，失眠不能不当回事啊。
科学的吃东西对睡觉有十分好的协助，一起来看看，老中医推荐的食疗法吃这些食物，能协助调理身体、养护肌肤。
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
1、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、补充水分
每天保证1500ml水，可以保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。
3、营养补充
在膳食摄入不足的时候，特别是已经出现内分泌失调者，不妨在营养医师指导下，可以补充维生素E、C、大豆异黄酮。
食疗方缓解失眠：
1、很多人吃助眠的西药，但是大量服用西药对身体是很大的负担，所以更加推荐食疗，莲子百合桑叶茶著名医书《太平圣惠方》中安神助眠的记载。
原料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，每种各5克
制作方法：先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。
对安神助眠、养心除烦安神有很好的作用，注意：熬煮前处理好食材，要碾碎成小颗粒，更利于药汁的渗出。
2、黄精苍术茶
黄精10克、苍术10克、石决明10克、地骨皮10克，研究发现，此茶是四季皆宜的养血、安眠的佳品。睡前食用，可收到安眠的好效果。
3、酸枣仁粥
材料：酸枣仁末15克、粳米100克
制作方法：将粳米洗净，加水熬煮1小时，放入15克酸枣仁末熬煮5分钟，关火，即可食用。
功效：中国最早的一部药书《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”从此可以看出，在古代，酸枣仁已经是用来治疗失眠的药材了，现代研究发现，酸枣仁含有并含甾醇、三萜类、酸枣仁皂甙、多量维生素C，有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用，同时也有一定的降血压作用，对于缓解由于血压升高导致失眠也很有帮助。此粥具有养心安神、宁心止汗的作用。
