长期失眠这样做,轻松摆脱失眠困扰!

作者:半夏健康 2018-03-18阅读:4504次


随着中国的社会发展,生活节奏越来越快,压力也越来越大,不少朋友或多或少都会出现失眠烦恼。现代医学研究表明,长期睡眠不足,大脑得不到充足的休息,容易出现头疼、记忆力衰退、食欲不振等症状;特别是女性朋友,失眠更容易导致面色辉煌、皱纹增多等早衰症状。我国清代著名的医家李渔曾指出:"养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。"由此可见睡眠的问题,自古就已倍受重视。

那么失眠的症状有哪些呢?

1.躺在床上超过30分钟没有睡着;

2.半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

3.天还没亮就醒了,俗称早醒;

4.夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。

5.入睡困难。容易惊醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来等睡眠时数不足,似睡非睡,多梦,醒后无轻松感。

6.不能熟睡,睡眠时间减少,且睡过之后精力没有恢复。

7.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;失眠多梦,梦感强烈是失眠常见的症状。

8.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

9.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

10.每晚睡觉不超过6个小时,持续一周以上者。

失眠的偏方疗法

1.很多人吃助眠的西药,但是大量服用西药对身体是很大的负担,所以更加推荐食疗,莲子百合桑叶茶是著名医书《太平圣惠方》中安神助眠的记载。

原料:百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶,每种各5克

制作方法:先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用。

对安神助眠、养心除烦安神有很好的作用,注意:熬煮前处理好食材,要碾碎成小颗粒,更利于药汁的渗出。

2.北沙参天门冬茶

每日取北沙参10克、天门冬10克、杏仁10克、甘草10克,加水文火煎煮15~20分钟后,去渣取汁当茶饮。能养心安神、清心除烦。此茶对焦虑不安,失眠者有益

3.麦冬百合茶

麦冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黄地10克将以上物品放锅中煮,待将烂时,用大勺压碎,再煮10分钟,取汁当茶饮,每日一剂,连服三个月。对失眠,神经衰弱有良好益处

4.按摩法

当感到自己相当疲惫的时候,不要急于入睡,给自己一个简单的按摩。你的头脑会随着身上的肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松,按摩之后能更好的进入睡眠。