什么是失眠?失眠了,应该如何改善?

作者:营养在前线 2018-03-22阅读:3813次

文/营养在前线 梁方利

今天接到一个朋友的电话,她说现在本来该“春困”的,可是她却睡不着,晚上最多能睡3、4个小时,很难入睡,有时还会早醒。

什么是失眠?失眠了,应该如何改善?

这位朋友最近刚升职,压力非常大,为了不耽误工作,白天只能靠咖啡、功能饮品撑着,这么累,还不敢放松休假。

这种情况差不多有一个多月了,她之前认为失眠不是什么大事情,可是一个月下来,身体快受不了了,她问我是不是得吃安眠药,该怎么办?

那么,这位朋友的情况是失眠吗,什么是失眠?

世界卫生组织(WHO)是这样定义失眠的:有入睡困难、睡眠障碍或睡眠后体力没有恢复感;每周至少3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或者是影响了日常生活;没有神经系统疾病或使用精神药物或其他药物等原因导致的失眠。

什么是失眠?失眠了,应该如何改善?

简单来说就是失眠不仅是睡不着,还包括难以入睡、睡不深、多梦、易醒、早醒、醒后不易再入睡、醒后疲乏、白天困倦等,有一项调查显示,在北京、上海、广州等地,1万多位参与调查的人中,约有40%的人存在睡眠问题。

如这位朋友的所说,她确实属于失眠,她是精神因素导致的失眠,现在社会压力大,人与人之间的竞争激烈,使得人们的精神处于高度紧张的状态,失眠也就随着产生。

那么,失眠了,该怎么办?

我建议她先去医院检查,不要自行购买安眠药,让医生根据她的情况来决定是否吃安眠药。

什么是失眠?失眠了,应该如何改善?

对于她来说,除了考虑吃安眠药之外,还要注意心理状态的调节。

除了建议她找专业的心理咨询师外,我给了她几个可以帮助入睡的建议:

1、不要把工作带回家

回家之后尽量不要再工作,工作的事情尽量在公司处理完,不然可能会引起焦虑和烦躁,很可能影响入睡。

2、睡前半小时,放松心情

及时调暗卧室的灯光,让光线暗下来,尽量不要看手机,可以听一些舒缓的音乐或者是催眠的音乐。

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3、晚餐吃得清淡点

由于她的晚餐都是在公司吃外卖,主要是米饭和各种肉类,通常比较油腻。

我建议她可以点粥的外卖,再搭配清淡的蔬菜沙拉,如果睡前感觉饿,可以喝点热牛奶,吃一片面包等。

4、开始锻炼

她之前没有锻炼习惯,我建议她每天至少抽出30分钟,先从慢跑开始,逐渐快跑,也可以做力量训练等,每周锻炼3~5次,坚持锻炼不仅可以帮助入睡,也可以提高睡眠质量。

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5、适当食用营养补充剂

结合她的饮食情况,我建议她尽量做到均衡饮食,在此基础上,补充钙+VD片、复合维生素或者B族维生素。

短时间的、偶尔性的、由精神压力引起的失眠,建议尽早从各个方面来调整,从而尽早摆脱失眠困扰,不要发展成严重的失眠症。

此外,对于工作、生活中出现的问题,建议大家以积极的心态来应对人生的挑战。

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