神经内科大夫:失眠易“变丑变傻”,4妙招是失眠的“头号克星”

作者:微笑育儿 2018-03-22阅读:4440次

你睡好了吗?数据显示:你的睡眠时间还比不上猴子,近日,美国科学家发现人类是灵长类动物中中睡得最少的!你上班经常犯困影响工作?晚餐之后很快就瞌睡?……数据显示,超四成国人表示睡不够,近三成每周至少失眠一次。

《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后睡眠均值只能打66分,平均睡眠7.5个小时。睡眠的反义词熬夜,是年轻人的生活常态。你否也是一边喝着枸杞养生茶,一边晚睡晚起,生活极不规律呢?那点可怜的睡眠时间,是否又让你焦虑了一波?

其实,失眠或者睡不着觉不要紧,只要做好以下几点,失眠不再有:

1,睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环,体温的下降,有助于产生睡意。

2,补充芝宁多糖

芝宁多糖提取于灵芝中的多糖类化合物能够从根本上改善失眠,这种叫芝宁多糖的物质,调节神经-内分泌系统紊乱,补心血,使机体诸脏腑功能正常运行,益气安神,抑制交感神经兴奋。

3,光线会刺激头脑,影响睡眠

睡前不要玩手机,看电影,蓝色光线会减少体内褪黑素的分泌,褪黑素是人体刺进促进睡眠的主要物质,可以读一点喜欢的书,但是也不要在强光下进行阅读。


4,睡前听轻音乐

轻音乐或者古典音乐这些比较舒缓的曲子都很有利于睡眠,推荐那些简单的声效音乐,如大森林,海边,鸟鸣等,这样能平缓精神,能帮助自己缓缓入睡。推荐植地雅哉的曲子,虾米或者网易云都有,笔者作为资深的音乐爱好者,可以一直给大家推荐音乐。