你还不知道?失眠可以这样调理,4个小窍门,快速入睡、深度睡眠

作者:巧妙家设 2018-03-25阅读:1854次

首都医科大学王建国教授

现在有很多年轻的人都曾说过自己有这样一个梦想,“想要什么事情都不做,每天在家躺着睡大觉”,用此来当作人生的终极梦想。当然这些话也都是开玩笑所说的一种对轻松生活的向往。但是,非常戏剧性的就是,现在有很多人,明明有时间正常的休息时间去睡觉的时候,却怎么也睡不着,也就是我们今天所要讲的失眠了。

出现失眠的原因是什么

1.疾病和药物的影响

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

2.生活方式有问题

由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。

3.精神压力过大

可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。

4.不利的睡眠环境

我们睡觉的卧室,吵闹的睡眠环境,过于明亮,污染,过度拥挤。以及睡眠的用具,枕头、床具等的舒适度也是很重要的因素。


想要不失眠需要注意什么

1.睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2.睡前不吃东西

人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

3.睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐,使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

4.睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

入睡难、睡眠质量差、反复失眠1招就搞定

在这里提醒大家,以上的方法,只能缓解轻度初期失眠的症状。且有些偏方的刺激性较大,不建议尝试。顽固失眠症状其实是很顽固的慢性病,需要借助更为专业的疗法才能根治。治疗失眠的西药多少都会有一定的耐药性,患者长期使用,容易对药物产生依赖。纯中药制剂的膏方针对患者的治疗,具有很大的优势。历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治。

患者可以选择国家认可、最具权威的方剂——培神膏,此方是河南省传统膏滋代表、中医内科传人 ,肖氏家族200余年优秀方剂之一,并且被身边许多中医专家同仁所亲睐,收效良好。在河南省药监局评为一等奖,荣膺“2017年河南省品牌百强”。

肖家百余年来都是以患者为本,使用中草药熬制,此方从原料萃取到工厂加工,都很安全。这个是中国古代文明所特有存在,也是名间中医药文化的传承。因为此药膏是国家重点扶持的传统中医对象,所以在网上也是可以找到的。但是对于一些国外慕名而来的患者来说,邮寄是有点困难的。

肖氏制作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年间,于清朝时都被记录在方城县志之中。中医世家肖氏传人在传承的经典的时候加入了新的制作工艺,三压三榨,绿色天然的纯植物中药萃取,保证使药效保留到最大,0添加,无副作用。其后 ,又相继被中医内科病大师所借鉴,为我国的中医事业作出了重要的贡献。

如何预防失眠

1.限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

2.白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。