立夏以后，天亮得越来越早了，老年人的睡眠质量会受到很大影响，造成老年人的失眠多梦现象越来越多。很多老年人抱怨，晚上好不容易睡着了，每天凌晨4点天一蒙蒙亮就又醒了。睡不好觉，一整天都没精打采的，总是打盹，但晚上一躺下又睡不着。大家都知道，睡眠对一个人的健康影响巨大，因此如何在夏季对抗失眠、提高睡眠质量是老年人需要解决的当务之急。
夏天为什么容易睡不着觉
失眠的原因有很多，其中一些是与夏季的节令特点相关的。专家介绍，夏季影响睡眠的原因有几方面；一是天时。夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度。夏季天气越来越热，容易产生烦躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来更加困难。
睡眠质量差比熬夜危害大
医学专家表示，当人体出现失眠症状时，其危害除直接影响第二天的生活之外，对于老年人来说失眠情况会更加糟糕。失眠是引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等。
专家表示，睡眠质量差对人体的危害甚至超过不睡觉所带来的影响。心脑血管疾病的发生率往往和睡眠质量成正比。睡时容易被惊醒或者失眠，特别是老年人连续起夜多次，根本无法进入真正的睡眠状态。而人体细胞的“关键部位”也需要在这段时间进行修复，一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡，从而进入“加速衰老期”，这就好比一辆汽车行驶了一段时间后就要进行一次维修。经常开车的人都知道，如果汽车一直不维修，那么汽车的寿命肯定不会太长，人体也是如此。
老年人失眠怎么办
一、睡前的准备工作晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
二、找到适合的生物钟每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
三、营造适宜的睡眠环境许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
四、适当增加锻炼有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
