睡前2件事,能治失眠、调节内分泌,连医生都在用!

作者:健康100FUN 2018-03-28阅读:4050次

据研究,80%的人们有过失眠经历,其中30%的人睡眠缺失累积,最终形成长期失眠,长期累积的睡眠确实会引起注意力缺失、记忆受损、思考减慢、行为反常且易怒,大脑功能受到损伤,引起体内血压、血脂升高从而诱发各类疾病。

根据失眠的持续时间为标准将失眠划分为:

•持续1~3个夜晚——暂时失眠

•持续4个夜晚到3个星期——短时失眠

•持续时间超过3个星期——慢性失眠

长期失眠会导致神经内分泌紊乱,一般不建议服用安眠药褪黑素等药物,央视新闻也曝光其危害性,耐药性和依赖性不说,单是停药后加重失眠,就让失眠患者崩溃!所以失眠患者一定要健康调理,生活中也能治好失眠。

医生都在用的小诀窍,睡前坚持,快速入睡;

1、睡前泡脚

睡前泡脚有助于调节人体的内分泌紊乱、舒缓压力,刺激脚底的涌泉穴,40-45°热水,泡至身体微微发热,对血液循环也有很好的帮助,让人很快进入睡眠。

2、牛奶加一物,夜晚好眠眠

失眠圈里流行一句话“牛奶加一物,夜晚好眠眠”,睡前温牛奶加芝宁多糖,不仅调节神经内分泌紊乱,镇定神经中枢,还能调节松果体自然分泌褪黑素,牛奶中的色氨酸能促进芝宁多糖的功效,也能起到镇定安神的作用,对于长期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比较好!

人们都说“早睡早起身体好”,但对是失眠患者来说却几乎是奢望,大家要注意释放自己的心理负担,调节负面的情绪,除了上面两个方法,在睡觉之前可以多听舒缓的音乐或者是做舒展的运动,这些都有助于进入深度睡眠状态。达到最佳的睡眠效果。