失眠怎么办?这4个“天然安眠药”,吃完马上呼呼大睡,比药管用

作者:悦享娱乐汇 2018-03-28阅读:4499次

第二军医大学长海医院张玉芝

辗转反侧、多梦易醒……处于失眠状态中的你痛苦不已。睡眠质量不好,自然会影响精神状态,使人的身心更加疲惫,工作、学习都相继受到影响,失眠还会对身体健康造成很大的影响。

所以失眠这一问题我们一定要重视,那么治疗失眠有哪些好的方法呢?睡前做到这几点,让你安睡一整晚。



失眠怎么办呢?

1、在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话,那么,我们的肠胃等器官又要开始运转起来了,这样就会加重了器官的负担,身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠,而且还会影响我们的身体健康。


2、临睡前要让大脑开始休息,不要在工作了,避免用脑过度。在临睡前可以进行一些比较轻松的事情,比如听音乐,这样可以让我们的大脑放松,有助于入睡。否则,我们的大脑一直处于兴奋的状态,就算我们躺在床上也是比较难入睡的,躺的时间太长了,就容易出现失眠了。


3、在睡觉前,要保持平静的心情,不要过于激动。我情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱,从而使得我们入睡困难,还有可能会导致失眠。另外,在睡觉前尽量不要说话,因为说话也会让我们的大脑出现兴奋,思想变得活跃,从而导致失眠。


4、在临睡前千万不要和浓茶和咖啡,因为浓茶和咖啡的刺激性比较强,饮料中含有较多的咖啡因等物质,会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。


怎么快速入睡呢?有什么治疗失眠的好方法呢?

做到睡前这四点,入睡的更快一点

1、睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

2、睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

3、睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

4、卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18——20℃为宜。


治疗失眠最好的方法

失眠的危害是多方面的,而且是甚为严重的。夜间失眠不仅影响人们的精神心理方面,更影响到人体全身各系统的正常运行。另外,长期失眠的危害可能是致命的。关于失眠最佳的治疗方法,非中医莫属。中医讲究“整体辩证,宏观调理”。

其中,膏滋,这颗中国古老养生文化中的璀璨明珠,也逐渐成为现代人追求高品质生活的标志,同时成为远销海外的养生圣品。 “膏方者,盖煎熬药汁成脂液,而所以营养五脏六腑之枯燥虚弱者也,故俗称膏滋药。”此为膏滋的名称由来。


膏滋具有悠久的历史。广泛应用于内、外、儿、妇科。真正的好膏是嗅之无焦味、无异味,而有淡淡的药香,许多膏方沿用至今,如肖家百年传统的——舒梦膏,是河南省传统膏滋代表、肖氏家族200余年优秀方剂之一,已在国家食药监局备案,这些资质证明都是可以在政府官网找到的,疗效卓著,历久不衰,享誉海内外。

此膏滋主要采用平缓的调节体平衡、顺服五脏的原理从病性用药,十多种名贵药材,渗透到体内,可以安心益神,祛惊消悸,使失眠情况减少,并逐步恢复到正常人的失眠质量,也让我们的生活变得更加美好。因为此膏药是国家重点保护的传统中医对象,所以在网上就能够找到,很方便,不过,对于国外的患者来说不是太好邮寄。



失眠患者平时生活中吃什么食物调理好?

1、牛奶

牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品,很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶,来提高睡眠的质量,这是因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2、水果

如果长期睡不好觉的话,那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择,可以抗肌肉疲劳,如果把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

3、小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

4、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

长时间失眠患者坚决不能吃的食物

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

2、人参

人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。

3、红薯

红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。​