还在为失眠闹心吗?知道这些方法,晚上能睡个踏实觉

作者:农夫观点 2018-03-29阅读:2842次


最近比较辛苦,天气也炎热。总是失眠多梦,尤其是我们晚上工作者。长期睡眠不足,每天睡眠时间少于4.4小时,死亡危险率会翻倍增高。一般而言,对于成年人而言,每天睡6~8小时为宜。要是总觉得怎么也睡不够,可以晚上早点睡。早睡也难入睡,怎么办?接下来,我们就说一说这个问题。

改善失眠的方法,要求做到以下几点:

一、刺激控制训练

1.只把床当作睡所,建立睡眠—床之间的条件反射,就像看到食物就流口水。

2.中途醒来无法再入睡(醒觉后20分钟)时,立刻起床,直到睡意袭来再回到床上。

3.无论睡眠质量如何,都必须按时起床,避免白天睡觉。

二、白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。

真有很困之时,不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。

三、睡觉前听音乐

最好在晚上11点前睡觉,睡觉是最好的放松,不看一些激烈的电影小说,太激烈的剧情和战争电影都是不适合在睡前观看的,如果你在睡前过于兴奋导致晚上无法休息,可以听休闲音乐。

中医推荐可以有效治疗失眠的食疗偏方,希望可以帮到大家!

1.莲子百合桑叶茶,这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料:百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法:将上述材料洗干净入锅,加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶,用开水焖泡5分钟就可以饮用,每天饮用2-3次。

一般来说,失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是,一定要温服。

另外需要注意的是:平时需要加强对饮食、生活的管理,只要生活方式健康,饮食管理合适,坚持用药,失眠烦躁其实是可以控制的,很多人成功的例子就可以说明,这其中最重要的就是:坚持。

2.芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克,临睡前以热水泡脚,并饮此茶,然后入睡。功效:养心安神。

中药草本有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

3.白芍玄参茶

白芍10克、玄参10克、白芷5克、黄精5克,将以上物品用砂锅温火煎50分钟,待将烂时,用大勺压碎,再煮10分钟,取汁当茶饮,可分3次服用。每晚睡觉前半小时温服,有助睡眠

关于以上偏方,大家不妨试试。失眠患者睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。消除失眠原因,是能够有效的治愈失眠的,看看是什么原因引起的,如果是因为疾病的话一定要选择正规的医院进行治疗,如果是因为压力大失眠可以通过调理来缓解。