新晋妈妈,老是睡不好?或与这3个原因有关!专家教你治失眠

作者:育儿每日推送 2018-05-03阅读:4847次

很大一部分新妈妈(第一次当妈妈者)在产下婴儿后一到两个月,常出现失眠现象,这对本来就虚弱的新妈妈的健康有着极大的损伤。那么,新妈妈该如何应对和改变睡眠状况呢?

新晋妈妈,老是睡不好?或与这3个原因有关!专家教你治失眠

妊娠相关性睡眠障碍

  女性由于具有独特的生理特性,因而比男性更容易出现睡眠和情绪障碍。当处于某些特殊的生理阶段如经期、妊娠期、产后和更年期时,这种风险更加突出。

  一半以上的女性,产后可能出现某种程度和类型的睡眠和/或情绪障碍。有的妇女产后可能仅有睡眠障碍(主要是失眠),有的可能仅有情绪障碍(如焦虑、抑郁),有的可能两者兼有(如既有失眠又有抑郁)。姜女士就表现为既有失眠又伴有明显焦虑情绪。

  姜女士在怀孕前并不失眠,到妊娠后期睡眠开始减少,产后加重,之后出现明显失眠,表现为睡眠浅、易醒、难以入睡、醒后不易再睡、白天精神差。这是典型的妊娠相关性睡眠障碍。

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产后影响睡眠三大因

  引起女性产后睡眠障碍的原因虽然各不相同,但概括来说,包括生物、心理和社会因素。

  首先是生物学因素,主要是产后性激素急剧波动和分娩带来的生理改变和刺激,如疼痛、疲乏等。雌激素、孕激素水平在产后急剧下降,是引起产后睡眠障碍的主要生物学原因。

  产后的心理变化也是诱发睡眠障碍的重要因素。经过十月怀胎,终于等到孩子生下来,新妈妈可能既幸福又兴奋;也可能感到大功告成,松了一口气;还有的可能在心理上不能马上适应新生命的到来,感到无所适从、惶恐不安。这些心理活动均可能引起神经功能发生改变或过于兴奋,从而影响睡眠。

  在社会环境因素方面,由于宝宝夜间吵闹、需要吸奶、大小便等,也给新妈妈带来了睡眠环境的不利改变,从而影响睡眠。而且,产后睡眠障碍与情绪障碍通常相伴而行,互为因果,相互促进。

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特殊时期特殊处理

  产后睡眠障碍的处理具有一定的特殊性,那就是,产妇可能正在哺乳。如果采用药物治疗,可能给哺乳婴儿带来一定的影响。

  产后睡眠障碍(主要是失眠)的治疗药物,通常包括镇静催眠药如苯二氮类药物(即安定类)和非苯二氮类药物(如唑吡坦、佐匹克隆等)、某些可以改善睡眠的抗抑郁药等。可以根据睡眠障碍的具体表现,以及是否伴发情绪障碍等特征,单独应用某种药物或联合应用多种药物来改善睡眠和情绪。

  当然,如果单纯采用非药物治疗,睡眠障碍即可得到改善的话,就尽量不采用药物治疗。因为所有改善睡眠的药物都可进入乳汁,乳汁药物浓度通常是母体血浆药物浓度的1%左右,故哺乳期妇女服用睡眠药物均存在风险。

  如果孕期从未使用过睡眠药物,哺乳期需要服用睡眠药物才能入睡,最安全的办法是改用人工哺乳。如果一定要用药,又不愿停止母乳喂养,就应该尽量避免长效、镇静性很强的药物,尽量使用最小有效剂量,并选择在婴儿最长睡眠期前服药。

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主动调整,去除诱因

  非药物治疗方法首先是要去除引起睡眠障碍的原因。假如主要是婴儿夜间吵闹、需要吸奶、大小便等原因导致失眠时,应考虑安排婴儿不与母亲同睡,夜间适当应用人工喂养等办法来减轻对产妇睡眠的影响。

  其次,应主动调整不利于睡眠的个性,如急躁、焦虑性格、完美主义性格等,改善卧室环境因素,并建立良好的睡眠卫生习惯。家人尤其是丈夫的情感支持,也有助于减轻新妈妈的焦虑情绪,有利于尽早治愈产后失眠。