晚上失眠怎么办?快收下这个超实用偏方,一觉到天亮

作者:八珍迈康 2017-07-14阅读:4380次

随着年纪的增长,身边失眠的朋友越来越多。你肯定也有过这样的经历,明明自己白天忙得焦头烂额,到了晚上已经累到感觉身体被掏空,但就是睡不着觉。只能眼睁睁地看着窗户一点点变亮,或者辗转发侧烦躁不已。失眠不仅影响了正常的工作生活,还感觉自己脾气越来越急躁,没耐心,身体素质也大不如前了。

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根据最新研究发现,失眠和一些爱熬夜的人体内一种名为CRY1、掌管人体生物钟的基因有突变迹象,这类人最好严格控制睡眠周期并在日间多晒太阳。当然,光是靠晒太阳是不可能治好失眠的。下面介绍几个方法,有助于帮助你改善睡眠质量,让你元气满满地迎接新的一天。

睡前放松

科学研究表明,晚上11点前入睡效果最好。睡前可以慢走、散步、听听舒缓的音乐,看一本很枯燥,平时一看就想打瞌睡的书,或者选择一部节奏缓慢又无聊的电影看看。睡前尽量放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理好棘手的工作,不要在睡前还思考工作的事。

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运动助眠

争取每天在睡前跑跑步、打打球,或者练练瑜伽也好,保持运动习惯,对夜猫子来说非常好。但是要接的千万别做激烈的运动。

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缓解疲劳

舒舒服服地洗个热水澡或者泡脚,都能帮助我们驱除一天的疲劳,加快入睡。

转变生活方式

睡前2小时应调暗灯光,因为光照太强相当于摄入咖啡因;减少泡吧等夜生活;选择自己认为最舒服、最放松的睡姿,然后美美的入睡。

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食疗法助眠

晚餐要少吃,睡前还可以喝杯温牛奶。不过这些都是起辅助作用,效果不一定很好。中医推荐一个方子——百合酸枣仁茶,睡前一小时喝,对治疗失眠效果不错。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠,至今临床仍有应用价值。

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具体做法:准备百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等材料各5克,将干百合提前浸泡1小时,桂圆去皮核,其余材料捣碎放入锅内煮上2小时,取汁喝即可。

酸枣仁又叫枣仁、酸枣核等。在中医看来酸枣仁味甘、酸,性平。具有滋养心肝,安神,敛汗的功效。常常用来治疗虚烦不眠,惊悸怔忡,体虚自汗,盗汗等。茯苓用于痰饮眩悸,脾虚食少,心神不安,惊悸失眠;枸杞子适量食用有利健康;桂圆可治失眠、心悸;小麦治心神不宁,失眠,烦躁不安,精神抑郁等。

这6味食材都对失眠的改善有良好的效用。如果觉得做起来麻烦,可以买配方一样的袋泡茶,效果一样。