当今社会飞速发展，生活节奏越来越快，工作压力也在不断加大，失眠的现象也越来越严重了，常年失眠是一种病，你知道吗？那么怎样改善失眠的症状呢？下面就给大家分享一下经验，8款食物让你快速入眠，健康不起夜！
1、温牛奶
牛奶中含有两种催眠的物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以让人安眠，另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片的麻痹镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，并且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经谁弱者的睡眠作用尤为明显，因此睡前可以喝一杯温牛奶
2、蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。取1~3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯，可以快速入睡
3、核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服15克，可以治疗失眠
4、大枣
大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素C、钙磷铁等，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎服，能加快入睡时间，也可以和百合煮粥食用
5、葵花籽
葵花籽含亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠的作用
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
