睡前只要这几招,让你从此告别失眠 !

作者:奔放的老衲 2017-08-25阅读:1820次

相信大家都有过失眠的经历,那么如何养成睡前好习惯呢?

接下里的几种方法让你不在为睡觉困惑

1.刷牙洗脸

睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,还有利于保护牙齿,对入睡也有一定的辅助作用。

2.喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有的l-色氨酸可促进睡眠,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。同时蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。

3.睡前动一动可助眠

睡觉前,躺在床上做一些简单的小运动,既能放松身体,又对身心健康,还能增加睡眠质量。

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

4.开窗通气

保持室内空气新鲜,有助于增加睡眠质量。

5.睡前用热水泡泡脚

睡前用温热水泡一泡脚,促进身体血液循环,加速新陈代谢。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好睡眠效果

养成睡前好习惯,以上5个小技巧分享给大家,祝大家都能有一个高质量的睡眠,安稳入睡!

睡前只要这几招,让你从此告别失眠 !