“广州市气象局于01月05日10时05分发布灰霾黄色预警信号，请注意防御。”这是手机1月5日自动弹出来的天气预报对话框消息。记得那天雾霾严重得很，我还以为自己眼镜片脏了呢，看来世界太朦胧了，也不一定美。
过去，我很迷恋“北上广”，爱慕它的灯红酒绿，爱慕它的繁华喧嚣，但是现在的环境污染尤其空气污染问题之严重，隔三差五的雾霾，如同屠城的兵将总是悄无声息又迅雷不及掩耳地来到我们身边，似乎又让我们对“北上广”既爱又恨，甚至逃离。
其实，被雾霾笼罩的城市岂止北上广，还有杭州、天津、石家庄、武汉等都频频生活在雾霾的阴影里，就连许多中小城市都未能幸免。
碰上这雾霾天，出门就得戴口罩，关于如何选用防霾口罩参见本号旧帖：拿什么口罩拯救出行。那么，回家我们又该怎么抗霾呢？
个人卫生篇
当好“宅男宅女”。因为雾霾天是空气污染，这个时候“保持室内通风良好”就显然不适用了。此时应关好门窗，尽量呆在室内。
如果感觉闷，可以使用风扇或者空调加强室内空气流动，有条件的可以使用空气净化器，选择有负离子功能的更佳。同时做些休闲放松的活动，如阅读、写作、听音乐、陪家人聊天。
外出回家勤清洁。迫不得已必须要出门的，回到家后首先记得洗手、洗脸甚至洗澡，换上干净的衣服。洗脸最好用温和的洗面奶洗干净，清洗后用干洁的毛巾或者化妆棉轻轻擦干，这时会惊讶地发现化妆棉上擦下许多灰黄的脏东西。
同时，需要细心清洗鼻腔和漱口，建议使用生理盐水来清洗鼻腔，清洗时，用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次，也可用棉签轻拭鼻腔里面的黏膜。
过敏性鼻炎患者使用药物治疗。如果本身就有过敏性鼻炎（鼻痒、鼻塞、流涕、打喷嚏）的朋友，碰上雾霾天就更难以愉快呼吸了。
在做好上述措施基础上若鼻炎症状仍难以忍受，可以在医生的指导下使用药物治疗，如口服和鼻用的抗组胺类药物、鼻用糖皮质激素、口服抗白三烯药物等。
此外，季节交替或者环境温度骤变时还应做好鼻子的保暖工作，鼻腔血管的快速扩张或收缩，都会引起鼻子的不舒服。
煮饭饮食篇
所谓“民以食为天”，雾霾来了，饮食当然很重要。
民间常说，多吃猪血可以“清肺”是怎么回事呢？实际上，一旦空气中漂浮的颗粒污染物进入人体肺泡内，要清除它们是相当困难的。
我们吃进去猪血后，大便颜色确实会变深，感觉似乎是“排毒“。事实上，这种现象是因为猪血在我们肠道内消化不完全，形成了硫化亚铁，使粪便颜色加深而形成的，并不是想象中的清肠排毒效果。
更有甚者吃“生蛇胆”清热解毒，以求达到清肺的效果。其实，蛇胆的清肺功能还有待考证。值得注意的问题在于，生蛇胆中不可避免的携带寄生虫或其他有毒物质，如果清肺不成反倒感染了寄生虫，那就得不偿失了。
与其吃猪红蛇胆，不如多来点蔬菜水果。空气中的有害物质会加剧皮肤过快氧化，从而让皮肤变老变差，含有抗氧化活性物质的食物，如葡萄、菠萝、橘子、柠檬等，可以减缓机体衰老速度。
机体不仅可以从这些食物中获取抗氧化的白藜芦醇，还能吸收菠萝酶、丰富的维生素C，以参与细胞内生化反应，有利于肺组织细胞的正常功能。
充足的钠元素、维生素A和C、蛋白质是机体抗“霾”的得力助手。这就需要平时多吃芹菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜，以及鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质食物。这些营养可以辅助排掉体内某些重金属，增强机体免疫力，减少患上支气管炎的风险。
面对日益严重的雾霾，好好保护自然环境、解决城市污染自然是解决问题的根本，但我们也可以从身边做起、从家中做起，将雾霾给身体带来的危害降到最低。
（本文图片均来自网络）
雾霾天回家要做的几件事 ---消化病公益科普869贴
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