自怀孕以后，妈妈的身体就为养育小宝宝做好了准备，胸部也在为储备宝宝的口粮而渐渐长大。一般来说，生完孩子三天就可以渐渐有乳汁分泌。哺乳孩子的过程是幸福的，但哺乳期过后，烦恼也随之而来，宝宝断奶以后，很多妈妈都出现了乳房下垂、变小的难言之隐。
当然，也不是每个妈妈哺乳后都会下垂和变小。对此，雅妈通过和妈妈群里妈妈的交流和探讨，有几个比较好的经验可以和大家分享。
1.对胸部大小的正确认识。
没怀孕之前，胸部的大小是由脂肪和结缔组织决定的，而哺乳期，在体内激素的作用下，乳腺组织会做好准备，充满整个乳房。有的人虽然乳房不大，由于乳腺组织发达，也可以有充足的乳汁喂养宝宝。就像雅妈，普通罩杯，也把宝宝养得白白胖胖。停止哺乳以后，随着体内激素的减低，乳腺组织快速变小，原来被撑大的乳房表皮自然也就松垮下来，而且出现肉眼可以看到的变小。
2.穿着舒适、合体的哺乳内衣。
为了方便哺乳，很多妈妈在家会选择不穿内衣，随时随地撩起衣服就喂奶，其实这是很不对的。选择舒适、合体的哺乳内衣，可以保持胸部形态，防止下垂。
3.采用自然离乳、循序渐进的断奶方式。
很多书上都说，6个月以后母乳就没有营养了，建议妈妈可以断奶。其实这是不对的，母乳送给孩子最好的礼物，等到孩子大一点，能更好认知世界了，也可以做到自然离乳。自然离乳最大的好处，就是能够让妈妈断奶不太辛苦，并且乳腺更健康。
总之，断奶切不可选择断崖式断奶，而是要循序渐进、逐渐减少喂奶的次数。可以吃一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽水、人参等来达到退奶的效果，同时辅以田七泡水喝。田七活血化淤，可以帮助乳腺顺畅。雅妈就是用这样的方式断的奶，断得比较简单。
3.日常乳房按摩和乳腺保养。
雅妈还没怀孕之前，就比较注重胸部的日常保养和日常按摩。断奶之后，也依然像之前一样保持。每天冲凉的时候，用莲蓬头以环形冲刷胸部，每次至少冲1分钟，水温不可太烫。可以保持胸部血液循环，增强乳房柔韧性。
其他按摩的手法还有，在乳晕周围打圈圈，以顺时针方向轻揉乳房。雅妈带孩子上班太累，每天哄睡孩子之后也没力气了，做得比较少。
4.适当的运动。保持胸部美好形态，最好的运动方式是游泳和瑜伽。然并卵，雅妈忙得像条狗，只能选择简单的、在家可以进行的扩胸运动。扩胸运动不仅锻炼胸部肌肉，也锻炼背部肌肉，对于抱孩子后的背部酸痛具有缓解作用，一箭双雕。具体做法，可以参考以下两幅图，雅妈就不重复复述了。
