夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

作者:练瑜伽 2017-06-29阅读:2977次

总所周知,扭转体式能够改善、按摩腹部脏器并使其恢复活力,解除背部和脊柱的僵硬和疼痛。能排除体内毒素,瘦身养颜!

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

双角式扭转

先进入双角式,呼气,躯干向下折叠,左手抓住右脚外侧,右手从后背绕过抓左大腿根部。然后呼气扭转脊柱,吸气,向前延展脊柱。保持5次呼呼,换一边

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

站立飞机式扭转

进入站立飞机式,呼气,向右扭转脊柱,吸气,向上延展脊柱。保持5次呼吸,换边

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

幻椅式扭转

进入幻椅式,呼气,扭转脊柱向右,吸气,延展脊柱,保持5个呼吸,然后换边

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

侧乌鸦

进入幻椅式扭转,然后双手撑地,曲肘到90度,双脚离开地面

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

船式扭转

进入船式,微曲膝盖,膝盖向右,双手向左,保持5次呼吸,换边

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

盘莲花的孔雀式

进入莲花,手肘放在腹部,双手掌并拢撑地,重心去到手掌,膝盖离地,保持5次呼吸

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

弓式

俯卧在垫子上,双手分别去抓双脚踝,吸气,抬起胸腔,抬起双腿,保持5次呼吸

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

半鱼王扭转

进入手杖式,弯曲左膝,左脚靠近右臀部,右脚放在左膝外侧,左手抱右膝,右手放在右臀部外侧撑地,呼气,向右扭转,保持5次呼吸,然后换边

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

扭转犁式

进入犁式,双手在身后交扣,双脚移动到头左侧,弯曲膝盖,保持5次呼吸,换边

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式

肩倒立

从犁式抬起双腿向上进入肩倒立,保持10次呼吸

夏天排毒养颜,试试这套扭转体式