我们知道，人步入老年，生理和心理都会发生一些变化，特别是老年女性朋友，因为大多刚刚度过更年期。正确的了解这些生理和身体的变化，更有助于我们平稳度过人生中，最重要的一个时期。
①外观变化:老年女性在外观上会出现一系列生理衰退改变现象。如:
皮肤开始由中年时的皱纹变成皱褶。白发也开始增多，并可有明显落发。牙
齿可出现逐渐脱落现象。由于骨质的大量流失，身高渐渐变矮。视觉和听觉
减退，对近距离视力的调节能力减退速度加快，对高频声音敏感性下降。味
觉下降，嗅觉迟钝等。
②神经系统变化:主要表现为大脑和神经功能的退化。随着年龄增加，
大脑的重址逐渐减轻，大脑皮质出现不规则的肥厚、混浊、萎缩性改变及神
经元数量减少，神经传递速度也减慢。不过，虽然脑细胞数目减少，但仍足
以满足大脑的基本功能所需数量。
③呼吸循环系统变化:老年女性心肌逐渐萎缩，心瓣膜变厚，心脏传导
系统老化，易发生心律失常，影响内脏器官和大脑供血。主动脉和冠状动脉
硬化又会加重心脏负担，使心、脑、肾的血流减少，氧合能力下降，进而导
致呼吸功能降低。
④消化系统变化:人到老年，由于口腔内唾液分泌量减少，舌运动功能
减弱，牙齿咀嚼能力下降，胃肠消化酶分泌减少，易出现消化不良及便秘等
现象。
⑤泌尿系统变化:老年女性因为肾脏中肾小球功能下降，膀胧、外生殖
器萎缩和退行性变，可能会出现夜尿增多，尿频、尿急、排尿困难，或者偶
有尿失禁、尿潴留等现象，易发生泌尿系统感染。
正是介于以上的生理变化特征，老年女性应注重一个字“养’‘，那么我们应该怎么做呢？
①动以养身:老年女性也应做到“以动为纳”，坚持健身，且要持之以
恒。不过，锻炼时应结合自身健康情况，量力而行，千万不可牵强。
②食以养体:老年女性应提倡饮食清淡营养，食物搭配合理，酸碱平衡，
有利于保证身体需要，维持正常体重。
③静以养神:古代著名的养生家都主张“清静以养神”。老年人应保持
精神情志淡泊宁静，神气清净而无杂念，这样可使真气内存，心神平安。
④读以养智:老年女性经常读书可以锻炼大脑思维能力，防止脑细胞老
化，有利于预防老年痴呆。不过。老年人因为视觉功能退化，用眼要有节制，
注意保护视力。
⑤俭以养德:节约可以体现出一个人的品质、精神、教养和美德。老年
人养成自觉节约的生活方式，不仅能养体养德，修身养性，对后辈也可产生
良好的教育效果。
⑥宽以养福:宽即能容，能容可得人和，人和可生百福。人到老年，
经历万千，应养成内心稳重、清净淡然的品性，宽厚待人可以得到更多的
福乐。
⑦闲以养性:老年人应注意日常休闲保健，对于放松身心，促进健康非
常有利。闲暇时可以结队旅游，或参加力所能及的社会公益活动，不仅能献
出余热，还可解忧怡情，悦性修身，有利于身心健康。
⑧诚以养品:诚恳朴素是一个人的优秀品质，老年人也要注意修养。老
年人待人接物，诚恳厚道，可以使人更愿念亲近和交流，也能赢得应有的
尊重。
⑨慈以养寿:仁慈之心是善良之心。仁慈善良是老年人的本色，这样的
老年人不但更受人尊敬，也可使自己心情舒畅，身体少疾患而健康长寿。
健康小贴士，豆浆可调节老年女性内分泌豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素B1和维生素B2，以及烟酸和铁、钙等
矿物质，钙的含量比其他任何乳类都丰富。一般人都可食用豆浆，女性、老人和
儿童尤为适合。豆浆对于调节老年妇女内分泌系统.延缓衰老，使皮肤白哲润泽等
有不错的功效。多喝鲜豆浆还有助于预防老年痴呆症和气喘病。老年女性最好养
成每天早、晚各喝一杯鲜豆浆的习惯。当然，豆浆一定要煮透，喝没煮透的豆浆
易发生消化不良、恶心、呕吐、腹泻等症状。另外，也不要用保温瓶装豆浆，以
免细菌繁殖。
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