在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

作者:谨源的日常生活 2017-10-18阅读:3519次

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

怀孕期间吃的食品

怀孕第一个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因

为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、

面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、

柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第二个月  

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

怀孕第三个月

  主打营养素:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第四个月、

  主打营养素:锌

  作用:防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第五个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

  当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

怀孕第六个月

  主打营养素:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第七个月

  主打营养素:“脑黄金”

  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄

入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

怀孕第八个月

  主打营养素:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月

  主打营养素:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

怀孕第十个月

  主打营养素:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

容易流产食物:

  1、螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其

是蟹爪,有明显的堕胎作用。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

螃蟹

2、甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

甲鱼

3薏米是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

薏米

4、马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

马齿苋

 对胎儿有害的食物

  5、罐头食品

  罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。 

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

罐头

  6、菠菜

  人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

菠菜

7、巧克力和山楂

  过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

巧克力

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

山楂

8、猪肝

  芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。  

  因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

猪肝

9、久存的土豆

  土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。

在怀孕期间每个时间段孕妇要注意的事项

久存的土豆

10、热性作料

  孕妇吃热性作料

孕妇与环境关系十分密切,为了优生优育,请您注意以下几个方面的环境问题:

一、孕妇可否做放射线检查放射线一般包括X射线、α、β、γ射线以及电子、中子等粒子的放射线。孕妇如果过量接受放射线,可引起胎儿小头畸形、新生儿生活能力低下、造血系统障碍和神经系统缺陷等异常。所以,孕妇在怀孕期间尽量不要做X射线检查,实在不能不做的,应尽量用拍片的检查方法,且最好不超过两次,每次不超过1rad。孕妇的安全蓄积量是5rad。

二、电脑和电视机对胎儿有影响吗?现在,电脑和电视机与人的关系越来越密切,人们的日常生活离不开电视,日常工作也越来越离不开电脑。电视机或电脑的监视器会产生对人体有害的X射线,但是电视机或电脑的监视器的外壳能吸收大量的放射线,人体实际上所受到的射线照射计量仅为6mrad,这与孕期所允许的最大照射剂量5rad相去甚远。所以,电视机和电脑所发射出的X射线,不会对胎儿造成不良影响。日常看电视和操作微机也不会对生育造成不良影响。但人们发现,电脑周围会产生低频电磁场,孕早期长期使用电脑可以影响胚胎发育,增加流产的危险性。另外,长时间固定姿势坐在电脑前,会影响心血管、神经系统的功能,盆底肌和肛提肌也会因劳损影响正常分娩过程。此外,电脑室的负氧离子较少,对孕妇和胎儿也不利,所以,妊娠头3个月,应尽量避免和减少对电脑的适用与集中操作。

三、孕妇能用电热毯吗?电热毯对人体的危害来源于极低频电磁场。孕妇在妊娠头三个月使用电热毯,会导致发生自然流产的可能。但是并不是说不能使用电热毯,正确的用法是先预热半小时再使用,睡前关闭开关,同时拔掉电源头。

四、噪声对胎儿的影响孕妇长期受噪声刺激,会影响垂体-卵巢轴的正常功能,以至会影响胎儿及新生儿身体及神经系统发育。因此,孕妇应远离噪声环境。

五、孕妇应慎用化妆品由于铅可经胎盘和乳汁传递,从而造成子代患母源性铅中毒症,经常接触高浓度铅蒸汽或铅尘,易导致发生低出生体重、胎儿发育迟缓或智力低下等异常。所以孕妇应注意和避免职业性铅接触。此外,孕妇还应注意避免使用含铅量超过标准的化妆品,如染发剂、脂粉及口红等影响。因为含铅量超过标准的化妆品,铅可以经皮肤、粘膜吸收,在人体形成蓄积。由于铅可以通过胎盘和血脑屏障,而神经系统对铅极为敏感,所以孕妇经常接触含铅过量,可损伤胎儿脑给织,以至于影响儿童期的体格和智力发育。所以,怀孕期间孕妇应慎用化妆品。

六、农药对胎儿有危害吗?农药对女性生殖功能的影响,目前已日益引起人们的重视。农药种类繁多,目前大量使用的至少有100余种,而且主要是化学农药。研究发现,多种化学农药可通过胎盘屏障到达胎儿体内,对发育中的胚胎或胎儿产生不良影响。所以,农村妇女在怀孕时尽量避免接触农药。一旦必须使用农药,应注意做好自己的安全防护措施。有人担心蔬菜、水果上残存留的农药会影响孕妇的健康,这是不必要的。因为我国目前蔬菜、水果多使用低毒农药,且经过解毒期后方可上市,所以食用蔬菜、水果孕妇不必有过多顾虑,但为防止农药残留,蔬菜、水果在生食前,一定要清洗干净。

七、吸烟和酗酒对母婴有影响吗?吸烟和酗酒均会影响母婴健康。不论是主动吸烟还是被动吸烟,均会有以下危害: 1、孕期吸烟引起胎儿宫内发育迟缓。有研究表明,如果孕妇每天吸烟10-20支,约可降低胎儿体重100克,即出生体重低于2500克。2、孕妇吸烟易引起流产、早产。吸烟妇女早产率是非吸烟妇女2倍。 3、孕妇吸烟增加先天畸形发生率。资料表明,吸烟母亲所生先天畸形儿数是非吸烟母亲的23倍。 4、母亲吸烟影响儿童体格和智力发育。调查表明,母亲吸烟10支以上,儿童身高平均比同年龄组矮1厘米,阅读和算术能力落后3-5个月。 5、吸烟与儿童癌症有关。香烟中多环芳烃、亚硝铵是致畸物,可以通过胎盘使胎儿受到危害。所以,建议孕妇远离香烟,并减少被动吸烟。酒中的乙醇是常见的致畸物,易进入胎盘,影响胎儿。孕期酗酒,流产、死胎、死产及低体重儿发生率高,孕期饮酒发生的妊娠早剥、羊水感染、胎粪感染较不饮酒为多。酗酒母亲所生婴儿有特殊畸形称胎儿酒精综合症,表现为:小头、小眼球、眼睑下垂、颜面中部宽、鼻梁宽而低、鼻梁上翻等面部形态异常。此外,胎儿宫内发育迟缓以及其他各种畸形,如腭裂、心脏瓣膜症等。同时,还会造成儿童期的各种程度不同的智力低下、学习困难等。近年的研究进一步证明,不仅酗酒对孕妇本身有严重危害,就是孕期小量饮酒亦可导致胎儿脑损伤。因此,孕妇不可饮酒。

八、孕妇可以喝茶或饮咖啡吗?茶和咖啡中含有较多的咖啡因。咖啡因是中枢神经兴奋剂,因排泄较快,故对成人毒性不大。但咖啡因可以通过胎盘,有收缩血管的作用,可使胎盘绒毛膜血流显著减少,从而会影响到胎儿的发育。研究发现,咖啡因可降低胎儿出生体重,且咖啡因摄入量越多,胎儿出生体重减少越多。研究表明,一瓶可乐型饮料含咖啡因50-80毫克;咖啡中含有较多的咖啡因;茶叶中虽含有许多有益健康的成分,但也含有咖啡因。因胎儿神经系统发育不完善、敏感性强,所以建议孕妇尽量不要饮用可乐型饮料,不饮浓茶和咖啡类饮品。