原来,这才是最适合怀孕妈妈的美食,想好孕的妈妈不要错过了

作者:美腻藌语 2017-10-18阅读:4909次

核桃

核桃富含亚麻油酸和矿物质,孕妈吃核桃仁,既能美肤,也可以养发,还能防治便秘。不过每天食用最好不要超过5个,以免消化不良。

孕妈适量食用核桃,可以增强孕妈和胎儿的免疫力,不饱和脂肪酸及优质蛋白对胎宝宝的神经发育十分有益。

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葡萄干

葡萄干富含铁、钙等矿物质,孕妈适量食用可以补血气、解乏,预防孕期贫血。但葡萄干糖分含量很高,不宜多食,尤其患有糖尿病的准妈妈需要忌口。

葡萄干中铁、钙元素含量比较高,可以预防胎宝宝缺铁性贫血,对胎儿的骨骼、牙齿发育有好处。

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大枣

红枣中含有丰富的维生素A、维生素C和维生素P,这些维生素在参与孕妈妈生理活动中起到了不可磨灭的作用;并且,红枣中还含有孕妇不可缺少的叶酸,对宝宝的神经发育大有益处。

总而言之,红枣对孕妈妈而言是很好的滋补品,在补血安神、补中益气的同时,还能提高孕妈妈的免疫力,起到增强体质的作用。

红枣中的锌元素含量较高,能够促进宝宝大脑发育,从而使得宝宝的智力发育也快人一步!

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海苔

海苔中的纤维含量高,吃海苔可以促进孕妈的肠胃消化和吸收。而且,海苔中的铁可以预防妊娠贫血,海苔中的藻胆蛋白则可以降血糖,海苔中的藻朊酸还可以排毒素。

海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育,海苔中的铁可以预防胎儿贫血。但是孕妈不要吃太多的海苔,因为制作海苔的时候还会添加酱油、盐等,太重口味,吃多了对自身和宝宝都不好。

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奶酪

奶酪是优质蛋白的钙质的一大来源,孕妈食用奶酪可以预防抽筋。奶酪中含有烟酸,能改善孕妈的肤质,对治疗皮肤粗糙大有好处。此外奶酪对提高记忆力,安定心神也有一定益处,因而可以起到安胎之效。不过妈妈们需注意,奶酪热量高,一次不宜多吃,否则会影响消化吸收。

奶酪中含有的一种氨基酸能改善大脑机能,稳定情绪。宝宝吸收这种氨基酸以后,有利于精神稳定,还能促进大脑发育。此外奶酪中的优质蛋白和丰富的钙质等矿物元素对胎儿的骨骼发育、神经系统发育都大有益处。

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全麦面包

谷物、全麦等面包含有大量的膳食纤维,有润肠通便的作用,有助于缓解孕期便秘。但面包热量高,添加剂多,可能会影响心血管的健康,不建议孕妈经常食用。

面包食用方便,孕妈可以快速补充体力,为胎宝宝提供一个安全的成长环境。此外面包中搭配的多样馅料也能为胎宝宝补充多种营养。

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苹果

苹果可以缓解准妈咪健忘的症状,还有防治便秘、止孕吐的作用,对身体好处多,但血糖较高者还需控制摄入量。

苹果含有碘、锌等元素,孕妈适量食用,对胎宝宝的智力发育和味觉健全很有帮助。

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菲尝生活无花果

无花果有健胃清肠,消肿解毒的功效,可以缓解孕妈妈食欲不振、消化不良、痔疮便秘等症,同时对咽喉肿痛、咳嗽多痰有治疗作用。

无花果含有较多的胡萝卜素,可以在人体中转化为维生素A,保护胎宝宝的视力发育和皮肤的健康,促进胎宝宝健康成长。

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酸奶

酸奶可以为孕妇提供能量、维生素、叶酸和磷酸,饭后觉得消食困难,孕妈可以喝点酸奶来加速肠胃蠕动,促进消化。但孕早期反应严重的孕妈应该少喝。

酸奶中的钙质、维生素、叶酸会通过胎盘传递给胎儿,有助于胎儿的神经系统、骨骼的健康发育。

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板栗

板栗的维生素C含量特别高,孕妈适量食用,有利于皮肤的健康,预防坏血病,还能减轻疲劳感。但市面上的炒栗子含糖量高,且多半使用的是糖精,因此不建议孕妇吃糖炒栗子。

板栗的蛋白质和氨基酸含量较高,维生素B较为丰富,适当补充可以提高胎儿的免疫力,利于器官和神经系统的发育。

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