瑜伽经典体式——鸭行式

作者:瑜plus 2017-10-30阅读:736次

瑜伽经典体式——鸭行式

鸭行式

★ 练习次数:1次

★ 难度系数:2.0

体式介绍

这个体式是鸭子似的蹲步行走,可挤压按摩盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。

意识集中

体会蹲步时两腿交替行走。

呼吸要点

整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

正确的体式示范

瑜伽经典体式——鸭行式

1、 蹲姿,双手放于两膝上,目视前方。

瑜伽经典体式——鸭行式

2、 保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和右脚尖点地。

瑜伽经典体式——鸭行式

3 、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒钟后,身体还原至初始姿势。

瑜伽经典体式——鸭行式

体式功效● 按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解痛经、宫寒、宫冷、腰酸等症。

● 加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张。

● 促进消化,治疗便秘。注意事项动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面一次。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累。

错误示范练习时,需保持背部挺直、头部抬起,不要弯腰低头。

瑜伽经典体式——鸭行式

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