前几天有一个孕妈在微信上咨询我，她怀孕4个月了，前几个月一直采用仰卧的姿势睡觉，但是最近几天，晚上睡觉总是感觉腰酸、胸闷，想要改变睡姿，但又怕压着宝宝。
她问我：现在的我要怎么睡，既不妨碍宝宝发育，又让自己睡得舒心？
孕期准妈的睡眠质量都会有所下降，而且错误的睡姿还会影响胎儿的发育，那么嘟妈要告诉你，孕期3个阶段，每个阶段睡姿都不同！
孕早期（1-3个月）：随意
孕早期妈妈的睡姿可以随意，因为这时候，肚子还不是很明显，不会对宝宝造成太大影响。
但趴着睡觉，或搂着布艺枕头睡等不良睡觉姿势应该改掉。
孕中期（4-7个月）：左侧卧或仰卧
这个时期的睡姿，要以保护腹部为主，避免外力的直接作用。
孕妈如果羊水过多、双胞胎或者多胞胎，建议左侧卧；如果孕妈感觉下肢沉重、就要采取仰卧，可是适当用悚然的枕头稍微抬高下肢。
孕晚期（8-10月）：左侧卧
一般人认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但是对于孕晚期的准来来说，刚好相反！
孕后期采取左侧卧的好处：
①有助于血液循环，增加对宝宝的供血量，更利于宝宝的身体发育；
②不会对心脏造成太大的压力；
③能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正，可以通过“左侧卧”改善。
④有助于肾脏有效的将废物和废液排出体外；
⑤减轻四肢的浮肿情况；
⑥保证更好的供给胎儿营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。
孕后期尽量不要右侧卧，是因为：
①孕晚期子宫不断增大，几乎占据了整个腹腔，右侧卧会使临近的组织器官受到挤压。
②影响胎儿氧气的供给，造成胎儿慢性缺氧。
孕后期尽量不要仰卧，是因为：
①平卧会把子宫的全部重量都压到你的脊椎、背部肌肉、肠道等器官上；
②可能导致孕妈出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况；
③可能影响孕妈的血压 ，导致有的准妈因为血压下降，感到头晕。
最后，除了准妈在不同阶段要用不同睡姿外，还要注意睡眠的质量。高质量的睡眠，让孕妈休息得好精神也足，胎儿也会发育更好。
医生建议：孕妈最好养成良好的作息规律，按时睡觉按时起床，保证一天8-9小时的睡眠时间。尤其在夜间11点到次日凌晨4点，一定要进入梦乡。睡前可以喝一杯热牛奶助眠。
虽然孕期很辛苦需要各种谨慎。但等到孩子呱呱坠地的那一天，你会觉得所有的辛苦都会变成幸福！最后祝愿孕妈们都健康顺利的过完孕期，生下健康的宝宝！
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