孕期准妈妈吃什么、怎么吃宝宝更聪明

作者:疯子妞 2017-12-05阅读:3692次

为了孕育一个聪明健康的宝宝,是不是每天都特别注意怎么吃对胎儿好呢?日常生活中有许多健脑益智的食品,只要科学摄取,也能让宝宝变得聪明伶俐。

孕期准妈妈吃什么、怎么吃宝宝更聪明

孕早期这个阶段胎儿正处于大脑发育阶段,这个时期需要补充的有:

1.每天补充叶酸400微克,叶酸是一种水溶性B族维生素,在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程,是合成人体重要物质DNA的必须维生素。可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。

2.这个时期孕吐比较严重,多食用富含维生素B6、维生素B12的食物,可缓解妊娠反应。

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孕中期:胎宝宝大脑的基本构造成形。这一时期大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造。

  1. 每周吃2-3次鱼,其中一次尽量是海鱼

  2. 每天也要吃一个鸡蛋,鸡蛋含有优质的蛋白质

  3. 多食用大豆、坚果(核桃、瓜子、榛子、松子、花生、开心果、夏威夷果等);

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核桃含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能;

瓜子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素。

坚果类的营养丰富,不仅能够有助于胎宝宝的大脑发育,还能增强准妈咪体质,预防疾病。

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孕晚期:这个阶段,胎儿大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。这期间继续保证,鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、海产品的摄入量可适量增加。孕晚期容易便秘,可食用适量香蕉;减少便秘的可能。

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有研究表明:整个孕期还需要补育DHA,可促进宝宝智力的发展。无论吃什么都要合理补充,全面营养很重要,做到不挑食,不偏食。

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