女人到了中年，身体各项机能也开始出现问题了，这时候更需要好好调养了。尤其是步入更年期的女人更加需要爱护自己。因为进入更年期后，体内的性激素水平逐渐下降，容易出现各种更年期综合症，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状也就会随之而来。这个时候，保持良好的情绪和合理的饮食能帮你缓解更年期症状，帮你健康平稳的顺利度过更年期。
一：月经改变 月经周期改变是最早出现的临床症状。大致分为3种类型：
(1)月经周期延长，经量减少，最后绝经。
(2)月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。
(3)月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。
二：血管舒缩症状 主要表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是绝经期综合征最突出的特征性症状。约3/4的自然绝经或人工绝经妇女可以出现。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。
三：自我感觉有哪些不舒服？
1: 失眠，每天的睡眠非常浅，总感觉没有睡好
2: 胸闷，每天都会感觉自己胸腔很闷，总有喘不过来气的感觉；
3: 烦躁，胸前和面部火热火热，感觉自己浑身不舒服；
4: 出汗，手脚出汗简直像南方的梅雨季，动不动就出汗；
5：心慌，心脏跳动迅猛，心悸发作时，浑身无力，有频死感；
6：咽喉异物感，自己咽喉左支气管部位感觉有附着物，吃药不见好转；
7：情绪不稳定，随时可能哭泣；
8：总认为自己是得了什么大病
四：饮食疗法。
饮食疗法对更年期综合症也有积极的作用，我们平常要多吃些钙和维生素D的食物，当然有一些新鲜的果疏要多多选择，比方说莲子、木耳、淡菜、鸭肉、乌骨鸡、蚌肉、枸杞头、乌贼鱼、甲鱼、海参、猪心、芹菜、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、菠菜、胡萝卜等等。
1、多吃富含铁的食物
铁是人体必不可少的元素之一，铁元素缺乏容易造成缺铁性贫血，还会影响食欲，导致女性情绪暴躁易怒，加之更年期的女性本来就容易感到孤独，容易产生各种负面情绪，此时就应该多补充一些铁元素，预防贫血，保持良好的食欲和愉快的心情，补充充足的营养。
建议更年期女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。这样一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁、内心空虚孤独等负面情绪，另一方面还有助于大脑提高注意力，并保持充沛的精力和充足的营养供应。
2、多吃富含钙质的食物
更年期女性的雌激素水平会突然下降，对钙质的吸收能力也随之锐减，骨骼的钙流失加剧，这就导致更年期女性特别是绝经后的女性容易患骨质疏松，易骨折、身高缩短、驼背,骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发等症状，还会使皮肤失去弹性，显得松垮，这个时候就需要补充充足的钙质。
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
最适合更年期女性吃的补钙食品就是大豆了。大豆中含有大豆异黄酮，是一种类似雌性激素的物质，除补钙外，它还可弥补更年期女性雌激素不足的症状。建议更年期女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，这对内分泌系统有着很好的调节作用，还可以为身体补充充足的钙质。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现，而更年期的女性本来情绪就不够稳定，而且缺少维生素还会导致各种维生素缺乏症，人体也会因此而衰老得更快。
因此更年期的女性应该适当在膳食中补充一定量的维生素，这样有助于女性的精神调节，还能延缓衰老。在日常饮食中，女性可以选择全麦面包、麦片、玉米等谷物，而且橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等蔬菜瓜果中也含有大量的维生素，每天吃一些对身体是非常有益的哦。
4、多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮
人到中年，身体各项机能都会逐渐衰退，还容易出现便秘、肥胖等症状，因此多吃一些富含膳食纤维的食物十分有必要。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，还有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，帮助降低血脂和预防冠心病。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用，对于中年肥胖、食欲不佳的人来说是非常有帮助的；木耳、香菇能补气强身，益气助食，还能补充人体所需要的多种维生素和矿物质。并且应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
除此之外，更年期的女性还要注意少吃甜食，不要摄入过多的盐分，也不要吃脂肪含量过高的食物和刺激性较大的食物，尽量在保证充足的营养的同时选择一些较为清淡的食物，并保持愉快的心情。
四：更年期综合症中医中药调理法
中医调理法。我们中医根据女人更年期综合症的各种表现经常把它归纳为阴虚阳亢、心脾两虚和心肾不交的类型，因此中医针对更年期综合症多以健脾养心、滋阴益肾、疏肝解郁的方法进行调理，代表方剂有归脾丸，养心汤，二至丸，甘麦大枣汤，二仙汤以及柴胡龙牡汤等等。
由于每个人的体质和症状都不一样，以上方法不一定适合每个人，如果你也有更年期的困扰，先戳我的头像可私信，谭老师，或者在评论区留言弹老师会根据你的个体情况制定个性化的解决方案。另外谭老师每天都会在朋友圈分享女性更年期，月经不调，面色无华萎黄的方案和相关知识普及。
