当心!更年期女性留心这个高发病,一旦沾上,可能活不长了

作者:青春色彩的磨灭 2017-12-26阅读:2869次

到了更年期,不少爱美女性会发现自己的体重正在一点点上升!原本纤细的身材不复存在,这究竟是为什么呢?接下来小编带领大家一起走进专家讲堂,揭秘更年期女性变胖的原因!

当心!更年期女性留心这个高发病,一旦沾上,可能活不长了

知名养生专家 中里巴人

【更年期为什么体重会上升?】

1.雌激素减少:雌激素会帮助控制体重,但当它减少时,你会变得爱吃不爱动,代谢变慢,使得身体代谢淀粉跟血糖的效率变差,体重当然直线上升。

2.其他年龄因素:随着年龄增加,身体最会燃烧热量的组织—肌肉,也跟着逐年流失。即使做一样的运动,燃烧的热量也不如年轻时的多。除非你能增加运动时间或强度,或是想办法维持你的肌肉量。

【更年期体重增加有什么风险?】

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研究显示,30%更年期的女性都会有体重上升的情况。

「只是身体不舒服而已,等更年期过了就好了吧!」如果你这么想就惨了!

通常更年期至少会持续数年以上,如果让体重增加太多,你还要面对心脏病、高血压、糖尿病、子宫内膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威胁。不想要往后的20、30年都在医院等待看病,请从现在开始好好保养自己的身体!

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因此,平时就要注意补充雌激素,比较安全的方式就是通过调理卵巢刺激其自身分泌刺激雌激素,比如食用上图蜂蜜,桃包就能找到,非常方便~

至于怎么样才不算太胖?就是腰围<80cm,体脂率<30%

【更年期的运动选择】

1.请开始做肌力训练!肌肉会帮助你代谢加速,快速消耗体脂肪。

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如果你以前常做慢跑,爬山,游泳或跳舞等有氧运动,恭喜你有做到「一半」的运动,至少你的心肺功能应该还不错。但还不够!因为你的肌肉没有被训练到,它还是会流失,你还是会变胖!

2.维持一周3~5次的有氧运动!

什么是有氧运动?你要做什么都可以,跑步、爬山、游泳、骑脚踏车等,但就是必须持续20分钟以上,并且保持心跳每分钟130下,或是有点喘的感觉。

3.增加日常活动的机会

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要是你真的很忙、忙到没有时间运动,请你就在你很忙的时间中找机会活动吧!

例如爬楼梯到办公室、把车停远一点走路到公司、骑脚踏车去买菜、故意绕远路走回家、午休时间花5分钟原地小跑步、上厕所前先深蹲30秒再拉…

不是在搞笑,等你进医院每天吃药,你就会后悔你没有做这些事。