说到中年女性，我们首先想到的就是更年期。对于女性来说，它是一个比较敏感的时期。是中年期过渡到老年期的一个特定时期，随着体内性激素水平的下降，身体和心理都会出现相应的变化。
很多女性在更年期期间，会出现失眠、盗汗、易激惹、月经紊乱、骨质疏松等症状。卵巢退化、雌激素分泌减少，给女性带来了不少困扰。其实生活中，饮食上多做一些调整，是可以帮助女性延缓更年期的！
水里加点料
白开水能加速身体的新陈代谢，而加入一些食材，还能帮助缓解女性身体不适。
如盐水，可以帮助排宿便；枸杞水，有降血压、血脂、血糖，保护肝脏的作用；柠檬水，能防止和消除皮肤色素的沉着，有美白的作用；蜂蜜水，可以调理肠胃，对更年期女性来说，还能滋养卵巢，刺激卵巢分泌雌激素。
调整饮食
紫黑色食物，这类食物有木耳、海带、紫菜等，它们能够帮助清理肠胃，有利于更年期女性排污血。
高钙和高蛋白食物，高钙可以避免更年期女性骨质疏松，而且生物学中一直在强调它是人体的物质基础，掌管着细胞的物质交换，对营养物质的传送也少不了蛋白质。
维生素，对更年期女性来说，摄取丰富的维生素和膳食纤维是非常重要的。它对控制体重有一定的作用，还能延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用，预防便秘，帮助排便。
