养身又能瘦身。宿便会让肚子鼓胀起来，解决宿便的问题对瘦身也有着密切的关系，清除体内毒素，自然便会拥有好身材，让小腹变得更加平坦。
一、起床后喝一杯水
早上起床后喝一杯水，可滋润并且刺激肠道，利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯，此外在午餐与晚餐前喝一杯水也有助改善宿便的状况。
二、沐浴在晨光中
人体一天的生理时钟比24小时要常，与实际的生活时间产生些许的落差，值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键，当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态，因此，起床后务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
三、一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一个苹果，也能消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体制就从养成吃早餐的习惯开始
四、在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行的不够充分，容易引起便秘。因此晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
五、每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公交交通时选择站立也能增加你的运动量。
