孕妈说便秘没事?啊,孕妈,千万别这么大意!对抗便秘的3大误区

作者:元宝妈是营养师 2017-12-26阅读:1655次

孕期比较尴尬的一件事情就是,便秘。

对于习惯每天至少一次的孕妈来说,如果遇上便秘,一天拉不出来就难受的“要屎要活”的。

可是有一位孕妈却满不在乎的说,“我连续6天便秘,也没事啊!”

啊!孕妈,可千万不要这么大意!

孕妈说便秘没事?啊,孕妈,千万别这么大意!对抗便秘的3大误区

孕妈妈为什么比平常人更加容易便秘呢?

1、孕妈妈自身情况所致

「孕激素的分泌」

孕期各种激素的分泌都会产生变化,其中黄体酮会使肠道肌肉松弛,肠蠕动减慢,这是造成便秘的原因之一;

「子宫对肠道的压迫」

胎儿在孕妈妈肚子里不断成长,子宫对大肠形成的压迫力越来越大,肠胃蠕动收到限制,导致排便不顺畅。而排泄物长期滞留在肠道中,水分逐渐被分解吸收,粪便越来越干燥,排便就越来越困难,这是一种恶性循环;

2、外界因素所致

「孕妈妈的心理压力」

很多孕妈妈都在倾诉,说并不是自己不想排便,而是实在害怕用力过猛害怕孩子会掉出来。有了这样的心理负担,就会对排便产生恐惧心理,甚至逃避;

「运动量减少」

孕妈妈在怀孕后,通常都会刻意减少运动量,以确保胎儿万无一失。其实这种做法往往会适得其反。运动能够加快胃肠的蠕动,帮助消化和吸收,而减少运动或者突然不运动,就有可能造成便秘。

孕妈说便秘没事?啊,孕妈,千万别这么大意!对抗便秘的3大误区

孕妈妈便秘非小事,对胎儿和自身会有什么影响呢?

1、对胎儿的影响

如果便秘严重,很有可能会导致孕妈妈无法吸收到更多的营养,从而造成胎儿发育迟缓。

长此以往,妊娠晚期的便秘现象会愈发严重,排泄物堆积在肠道中会造成腹胀腹痛,严重的还会引起肠道梗阻,导致早产。

此外,分娩时受到肠道堆积物的阻碍而延长分娩时间,十分痛苦;

2、对孕妈妈自身的影响

便秘会导致孕妈妈机体新陈代谢紊乱,内分泌失调、营养不良、贫血等症状,不仅危机孕妈妈的身体健康,还会出现皮肤色素沉着、毛发干枯、面无华色。

经常用力排便,还会促使痔疮的形成。

孕妈说便秘没事?啊,孕妈,千万别这么大意!对抗便秘的3大误区

孕妈妈便秘,如何解决?3大误区:

1、多吃

有个朋友,长期受便秘的困扰,她醒悟出来一个道理,便秘是因为肠道内的累积物不够多,要吃足够多的食物,才能缓解便秘。

便秘产生的原因并不在于吃的多不多,而在于肠道是否通畅。

明白这个原因,就会明白,有些食物可以缓解便秘,而有些食物则会加重便秘。

所以,不好消化、辛辣刺激的食物,孕妈就尽量少吃,或者不吃了罢;

2、泻药

为了能够消灭肠道内的累积物,有些孕妈甚至会吃泻药进行缓解,这是很危险的做法。

泻药的基本作用是增强肠道蠕动,从而加快排便的速度。而肠道蠕动过猛,可能会造成子宫剧烈收缩,而引起流产;

3、用力

有了便意却便秘,孕妈妈们可能会不由自主的用力过猛,这也是极为错误的一种方法。尤其孕晚期,用力过猛确实可能会造成流产,那些对排便产生恐惧心理的孕妈妈的这个担心还是有道理的。

孕妈说便秘没事?啊,孕妈,千万别这么大意!对抗便秘的3大误区

原来便秘这么坏,如何挫挫ta的锐气呢?

1、通过膳食结构环节便秘是最简单有效的方法

辛辣刺激、甜腻油炸的食品,请ta们立刻从餐桌上消失。取而代之的是,富含膳食纤维、矿物质、水分的食物。

水果类,可以多吃香蕉、苹果、草莓、橘子;

蔬菜类,强烈推荐的是芹菜、马铃薯、苋菜等;

蜂蜜、芝麻、坚果仁,豆薯粗杂粮等,都可以多吃一些;

2、多喝水

孕妈面临的一个很尴尬的问题是,小便频繁。很多便秘的孕妈几乎有一个共同的特点:不愿意多喝水。

便秘的原因是大便水分被吸收,干燥难解,不多喝水就无法解决这个最根本的问题。所以孕妈晨起一定要喝一杯温开水,并在一天之内合理分配喝水的时间和量。

大口喝水,能够更好的刺激胃肠蠕动,软化大便,起到缓解便秘的效果;

3、定时大便

晨起空腹喝水后,可以在坐便器上坐一会,培养大便的感觉。久而久之,也许第几天的时候,肠内累积物就被唤醒了,爱上在这个时刻被排出来的感觉;

4、小编妙招

「专心致志」排便时,为了打发时间,很多孕妈妈喜欢看手机,或者看书,这样会分散想排便的欲望,坐便器上坐了很久,还是无感。所以,排便也需要专心致志;

「敲打大肠经」两条手臂外侧,就是大肠经。右手握空拳可敲打左臂;左手握空拳可敲打右臂。敲着敲着,便意萌生,屡试不爽。最好是在房间里来回走动的时候,边走边敲打,效果更好;

「捕捉便意」当有便意产生的时候,可能正在忙着工作,或者忙着做家务,请立即放下手头的工作,去解决这个问题,毕竟便意稍纵即逝,错过了就错过了,所以不要轻易放过ta。

孕妈们,对于便秘,你是否有妙招或者心得来对付ta呢,不妨我们一起讨论一下吧,给更多长期受到便秘的孕妈一些简单有效的解决办法。