更年期失眠难入睡,教你几个生活小妙招安心入睡

作者:湖北少林正骨堂 2017-12-28阅读:1340次

女性到了40岁以后,可以说已经进入了更年期了。更年期是每一个女性必须经历的一个阶段,尽管大多数女性都不愿意去经历,却还是无法避免。而且一些更年期的女性还会出现相应症状,就更是让人难受,特别是更年期失眠。

更年期失眠难入睡,教你几个生活小妙招安心入睡

很多女性朋友反应,自己进入更年期之后一直睡不好,要么是睡不着,要么是多梦易醒,长期如此很是痛苦,并且让儿女担心不已。

更年期失眠的确是困扰许多家庭的一个难题

那么为什么更年期女性易失眠呢?

1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。

2、更年期发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

3、卵巢逐渐老化,雌激素减少,内分泌变化所致。女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

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4、气血不足,女性到了中年,容易出现气血亏损,气血是人之根本,是保证五脏六腑正常运行的基础,一旦气血不足,就会导致脏腑组织功能失调而发生病变。中医古籍《景岳全书•不寐》中就曾记载道:“血虚则无以养心,心虚则神不守舍以致终夜不寐,及忽寐忽醒,而为神魂不安等证。”

很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

如何改善更年期失眠?

1、学会放松心情。更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。

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2、经常运动。散步是一个很好的有氧运动方式,注意散步的速度,不宜过快,可以边散步边拍手,拍手掌的时候可以刺激穴位,促进身体的血流通畅,另外一定要注意劳逸结合,通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

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3、喝足水,每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

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4、不要张口和仰面而睡。有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

除了以上的习惯,从饮食上也要注意,可以吃些药方:

茯苓黑米糊

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原料:茯苓、黑米各300g,山药、黑豆、芡实、覆盆子、豌豆各100g制作:混合一起炒熟,然后打磨成粉,用热水冲调饮用

茯苓又叫茯神,有益脾和胃,宁心安神的作用,《药性论》中记载到"茯苓开胃,止呕逆,善安心神。”常用于脾虚食少,便溏泄泻,心神不安,惊悸失眠。

黑米有健脾活血、滋阴补肾的功效,自古就被人们称为“补血米”、“药米”。长期食用可以改善更年期女性因气血不足导致的失眠等症状。

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