根据大多数的情况，怀孕到第三个月基本上身体上的反映也不会太大了，从三个月以后孕妈要注意在营养方面的补充。怀孕三个月虽然胎儿还特别小，在从第三个月开始胎儿的生产迅速，在这个过程中，不但要对食物的质量有提高，而且数量也要增多。
这个阶段是胎儿脑组织增殖的激增期，也是胎儿成长的关键阶段，孕妈应注意多吃富含DHA、胆碱的海产品、花生等，以满足胎儿脑部发育所需的营养。
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从第三个月开始镁的摄入对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且镁也有利于骨骼的正常发育。曾经看过一些报道，如果在孕早期镁摄入不足的话，有可能会影响到胎儿以后的身高、体重和头围大小。孕期保证摄入充足的镁还可以预防早产等。对产后子宫肌肉恢复也有很好的效果。这个时间孕妈可以多吃绿叶的蔬菜、坚果、大豆、甜瓜、南瓜、香蕉、草莓、葵花子和全麦食品等，以保证镁的摄入。
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其实，维生素A也参与了胎儿的整个发育过程，对胎儿的皮肤、胃肠道有肺部发育尤其重要。在孕早期，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈一定要及时补充足够的维生素A。建议孕妈多吃南瓜、红薯、菠菜、芒果等食物。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。
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不喝含咖啡因的饮料
咖啡因能迅速通过胎盘的作用于胎儿，对胎儿发育造成不良的影响，而且还可使胎儿细胞发生变异。
喝汤要吃渣
虽然汤的营养价值更高一些，但仍有大部分的营养，特别是肉类食物的主要营养成分如蛋白质、铁质、骨中的钙质等都很难溶解在水中，而留在了汤渣里。
孕妈要多吃一些粗粮、杂粮
小米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、红薯
最好不要吃冰镇食物
怀孕早期，多数孕妈都会胃火上升，即便不是在特别热的夏天，也会想吃冰淇淋、喝冰水来缓解燥热。时间久了，就会出现大便不畅、下身分泌物增多的现象，严重的还可能会导致阴道炎、影响正常生产。建议孕妈吃常温下的新鲜果蔬，以补充身体水分。还应注意营养均衡，调养好身体，这样才能从根本上防止胃火上升带来的口燥。
