妈妈的更年期你该怎么办？
妇女从有生育能力与性活动正常时期进入老年期的过渡时期为更年期。
目前国际上公认更年期从 41 岁至 50 岁左右绝经，进而步入老年期。绝经期
前后或因其他原因所致卵巢功能减退，继而出现的一系列症状和体征，称更
年期综合征。其发病原因一般认为妇女临近绝经期，卵巢功能开始减退，首
先是黄体衰退，卵泡发育不良而不再排卵，以致无黄体形成，缺乏孕激素。
此时卵泡尚能分泌一定量的雌激素，故月经紊乱及生育能力衰退的表现较为
突出。临床常见无排卵性月经或无排卵性子宫功能性出血。随着卵巢功能的
减退加重，雌激素分泌进一步减少，因而失去对丘脑下部——垂体的反馈作
用，出现一时性垂体前叶功能亢进现象。此时促性腺激素、促甲状腺激素、
促肾上腺皮质激素均有所增加，致使神经系统特别是植物神经系统的调节功
能紊乱，出现头晕、耳鸣、烘热、汗出、心悸、失眠、烦躁易怒，或面目下
肢浮肿、纳呆、便溏、情志异常等。由于雌激素分泌的匾乏，生殖器官及乳
房逐渐萎缩，月经紊乱渐致闭止，白带减少，阴道干燥，性欲降低。雌激素
的缺乏还引起骨蛋白和骨钙的缺乏明显，从而发生质疏松，其结果导致骨骼
的压缩，使身材变矮，脊柱后突和行走困难，更严重的是稍受外伤便屡屡发
生骨折。中医认为，妇女“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，
故形坏而无子也”。妇女在绝经前后，肾气渐衰，冲任二脉虚衰，天癸渐竭，
月经将断致绝经，生殖能力降低直至消失。更年期是妇女的一个正常生理过
程，它历时较长，有 10～20 年。由于个人的体质、神经类型及所处的环境不
同，出现的症状轻重和历时的长短也不尽相同。资料表明，即使是同样的激
素水平，在某些人出现的症状体征，而另一些人则不出现。在更年期的这些
变化主要是由于内分泌的变化以及身体的各种机能随年龄增加而逐渐下降。
一般经过 2～3 年时间，内分泌功能重新调整、协调以后，这些变化和症状就
会慢慢减轻，逐渐消失和适应。
更年期妇女月经的变化是突出的。很多人表现为月经紊乱，月经次数频
繁、月经量增多、经期延长、贫血是比较常见的症状。更年期，体内代谢逐
渐以分解代谢为主，机体组织中的蛋白质比例，随着年龄增加而进行性下降，
因此需要丰富的蛋白质来补偿组织蛋白质的消耗。在更年期还有一个变化就
是多数人出现形体发胖，体重增加，腰、腹、臀部的脂肪增加，血液中胆固
醇含量增高，血管硬化，骨质疏松等。
更年期身体的各种机能都随年龄的增加而衰退，但是这些影响的个体差
异比较显著，而个体差异又决定于其以往和目前的营养状况。所以在更年期
合理地调整饮食，供给充足的营养十分重要。更年期的营养有其特殊性。一
方面，要补充营养价值高的蛋白质食物，另一方面，要选用养阴清热润燥的
食物如鸡蛋、牛奶、动物内脏和瘦肉等，这些食物都是营养价值比较高的，
不但含有丰富的氨基酸，还含有充足的维生素 A、B、B2、B12 等。尤其是猪
肝，内含有丰富的铁、叶酸和 B12，对更年期贫血妇女尤为适宜。另外，黄
豆及豆制品富含植物蛋白，达 40％，豆油中含有丰富的不饱和脂肪酸，几乎
占脂肪的 85.4％，其中亚麻油酸最丰富，可供给更年期必需的代偿，且能降
低血液中的胆固醇的含量。更年期还要多吃富含维生素的食物蔬菜和水果，
如苹果、桔子、酸枣、红枣汤、红果制品、桑堪蜜、香菇、蘑菇、小白菜、
油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝菜、西红柿、胡萝卜、塌棵菜、菠菜等。这些食
物不但含有维生素 C、叶酸和维生素 A，还具有安神降压、维持神经健康、促
进消化系统的功能，增进食欲和提高机体免疫力的功效。
更年期增进营养对于维持健康很重要，但是进食应合理和科学，饮食及
其烹任方式应有选择，一般以清淡、消化为好。对有刺激性的食物如辣椒、
生姜、胡椒、咖啡、浓茶、酒等应忌食用。辣椒、胡椒、咖喱、芥未、花椒、
大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣食物能刺激大脑皮层兴奋，使已兴奋的神经系统
进一步亢进，同时又伤津耗液，加重烦躁激动、潮热汗出等症状。更年期阴
虚内热者比较多见，热性食物如狗肉、羊肉、牛肉、麻雀、桂圆、荔枝等也
应慎用，过多进食热性食物后会加重内热，使烘热、失眠、口渴等症状加重。
对于热性的药物也应慎用，在用药进食时，应尽量避免燥热之品，如红参、
肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大补丸、双龙补膏等，可选用一些性平和的
药物，如生晒参、西洋参、二至丸、六味地黄丸等。对食物的烹任也应忌煎、
炸、烤、炒等方式，如炸猪排、炸牛排、烤羊肉串、烤鸡、烤鸭、炒花生、
炒瓜子、炒黄豆等。食用这类食物后损伤阴液，也会加重内热症状，使口干、
咽燥、手足心热等症更为突出。更年期还要少进甜食，少进高胆固醇的食物，
口味也以清淡些为好，饮食、炒菜、煮汤等均以低盐为好。另外还要注意增
加钙和锌的补充。更年期还应忌食兴奋提神的食品，如咖啡、浓茶、巧克力
等食品有刺激神经兴奋的提神作用，饮用后反而加重失眠。包括具有兴奋中
枢神经的药物如咖啡因、士的宁、利它林等也应免用。
更年期妇女除了加强营养，注意饮食合理调摄和饮食宜忌之外，还要注
意精神情志的调养，在精神上保持愉快、乐观的情绪，避免紧张。还要根据
自己的身体情况，适当参加一些体育活动和体力劳动，并注意劳逸结合，不
要劳累过度，使更年期出现的一系列变化和症状减轻，以便顺利地渡过更年
期。
