怀孕后,除了补充叶酸,这4种也是需要补充的!

作者:悠悠说育儿 2018-01-19阅读:4329次

文丨悠悠

怀孕后,孕妈的营养摄入,影响着胎儿的生长发育。孕期要补充叶酸,很多孕妈都已经意识到,但除了叶酸之外,这四种营养物质补充够也很重要。为了孕育优质宝宝,孕妈们要多注意!

怀孕后,除了补充叶酸,这4种也是需要补充的!

1、孕期要补充够

怀孕后,孕妈对铁的需求比怀孕之前要多一倍。铁元素的不足,容易导致血液中血红蛋白数量的不足,从而影响到胎儿的大脑发育。而且,胎儿出生后,能不能从母体带出充足的铁,影响到宝宝的身体健康,和出生后是否乖巧好带。

孕妈孕早期对铁的需求量大约在15毫克/天,孕中期大约25毫克/天,孕晚期大约28毫克/天,而且在孕晚期,胎儿肝脏在以每天5毫克的速度储存铁。孕期补铁,坚持以食补为主较好,特殊情况的另遵医嘱药补。含铁多的食物,瘦肉、肝脏、蛋黄、红枣、血豆腐等。

怀孕后,除了补充叶酸,这4种也是需要补充的!

2、钙的补充要重视

胎儿的发育,需要足够的钙,胎儿的骨骼、牙齿、神经、肌肉、健康的心脏等发育都和钙的补充有很大关系。孕期缺钙,不仅影响孕妈身体健康,对胎儿的发育也非常不利。怀孕后,钙的补充孕妈千万别忽略。

孕中期胎儿开始快速生长,孕妈每天对钙的需求量在1000毫克,孕晚期1200毫克。到了孕晚期,孕妈体内每日存储钙在260到300毫克,胎儿足月时,孕妈存储钙约50克左右,胎儿体内有25到30克。食补安全好吸收,建议孕妈除特殊情况需要遵医嘱药补外,孕期要重视饮食上多补钙。含钙高的食物虾皮、豆类、奶制品、蛋类、香菇、紫菜、鱼类等。

怀孕后,除了补充叶酸,这4种也是需要补充的!

3、维生素要会补

维生素对每个人都很重要,孕期胎儿生长发育更是需要大量的维生素。维生素A,胎儿整个的发育过程都离不开,维生素A对胎儿的皮肤,肠胃道和肺部健康很重要。含维生素A多的食物南瓜、菠菜、西红柿、胡萝卜等。维生素C可促进人体胶原组织形成,维持牙齿、骨骼的正常发育,参与叶酸的转化,对促进铁的吸收有利,孕期补充维生素C非常重要。含维生素C多的食物有新鲜的蔬菜水果,比如柚子、橙子、猕猴桃、西蓝花、草莓等。

4、镁的补充也很关键

镁元素不仅对胎儿肌肉发育很重要,也有助于胎儿骨骼的发育。孕早期镁的摄入量,关系到胎儿体重、头围、身高等的发育。

孕期补镁建议以食补为主,需要药补的另遵医嘱。含镁多的食物小米、核桃、芝麻、蘑菇、紫菜等。