5大方法,改善更年期潮热出汗

作者:媚更妍 2018-02-05阅读:2117次

前几天一次更年期座谈会,一位听众说起潮热出汗对她造成的困扰,忍不住当场哭了起来,还有很多妇女多次跟我咨询潮热出汗的缓解办法。今天,我们就来谈一谈为什么更年期女性会潮热出汗,有哪些方法可以改善更年期潮热出汗。

5大方法,改善更年期潮热出汗

潮热出汗是更年期妇女最常见,也是最感到困扰的症状,75%的女性都会遇到。轻则只对生活造成轻微的困扰,重则可能使整个人生发生改变。

潮热出汗的症状,会因为个人的体质而有所不同,发生时间也会因人而异。一般来说,潮热出汗有三种类型:

第一种:重度潮热出汗。潮热出汗的频率较高,一小时内可能6-7次,汗泄极易泄出。甚至再睡眠时候大量的汗液随之排除,出汗后会被惊醒,多次循环,影响睡眠。

第二种:中度潮热出汗。白天潮热出汗的频率大概在十次左右,夜间睡眠惊醒,再重新入眠后不会再出现潮热出汗。

第三种:轻微潮热出汗。频率较低,只在一周内有短时的症状。睡眠之后一般不会被潮热出汗惊醒,但在苏醒之后明显感觉到全身或者某个部位稍有湿汗,醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不出汗的感觉。

5大方法,改善更年期潮热出汗

为什么会潮热出汗?

这是因为到了更年期,由于女性雌激素水平的降低,人体无法维持正常的体温调节系统,身体的自律神经处于不稳定的状态,血管会突然之间放松或者收缩,血流量大量增加,分泌的汗液增多,热量外散,女性的主观感觉就是潮热出汗。

改善潮热出汗的方法:

方法一:注意饮食

1不要吃或少吃:含糖、含盐和辛辣的食物,酸性食物如泡菜和西红柿;巧克力,各类热饮料,酒精及咖啡饮料如可乐等。

5大方法,改善更年期潮热出汗

少吃

2吃一些能够增加身体对抗潮热的能力的食物:柑橘类食物—橘子,柚子,含有黄酮类食物,对身体有轻微的雌激素效应;豆类食品如豆腐中含有有益的异黄酮物质(每天应摄取45-60毫克),亚麻子也是有益食物。

5大方法,改善更年期潮热出汗

3吃一些富含卫生素E的食物。维生素E有助于维持血液的正常功能,并帮助性激素的产生。植物油、绿叶植物、谷类和豆类都是维生素E的来源。如果你打算额外补充维生素E,注意每天不要超过1000单位。其次,如果你患有高血压、心脏病或糖尿病,请咨询医生后再食用。

5大方法,改善更年期潮热出汗

4每餐吃七八分饱。吃的过多会使血管扩张引发潮热。

5大方法,改善更年期潮热出汗

5注意多喝水,有夜汗的更要多喝;室温下每天喝12杯水以降低身体的温度。睡前需喝上一杯。医生建议在一杯水中加入30滴鼠尾草酊剂,放在床边,必要时喝上一两口(可改善夜汗)。

5大方法,改善更年期潮热出汗

PS:如果尿液呈现暗黄色,而不是轻微的麦秆色,则表明你可能已经脱水了。如果,你很瘦,可以考虑增加体重,比较瘦的妇女几乎没有脂肪细胞产生雌激素,潮热发作起来可能更严重

方法二:改变生活方式

1戒烟。吸烟会影响血液循环而加重潮热

5大方法,改善更年期潮热出汗

2减压。减压放松可以预防潮热并能够减轻发作的程度。下面是一个有关减压的技巧,

有节奏的呼吸训:用腹部做深呼吸,慢至每分钟六次(正常的节奏一般每分钟10-15次),尝试吸气五秒钟,然后呼气五秒钟。每天练习15分钟,一旦感到超热,则减慢呼吸。

5大方法,改善更年期潮热出汗

3选择衣服。选择一些宽松的,自然纤维制成的衣服如纯棉或亚麻制品,盖得被褥也要纯棉和亚麻的。合成纤维,如聚酯和尼龙等面料会限制排汗。高领,长袖衣服会加重窒息的感觉,还要避免穿戴一些围绕在颈部、紧贴在脖子上的衣服或首饰。

5大方法,改善更年期潮热出汗

3有规律的,主动性生活。美国斯坦福大学的一项研究表明,保持规律性的,每周至少一次性生活的妇女很少出现潮热,或者程度很轻。

5大方法,改善更年期潮热出汗

4淋浴。睡前洗个淋浴或用湿海绵蘸着温水擦一下身体。不要呆在热浴缸里,不要去洗桑拿浴,睡前不要做任何体力劳动。

5大方法,改善更年期潮热出汗

5积极锻炼。进行有规律的体育锻炼可以防止潮热,因为锻炼可以极大的改善血液循环,使身体能承受温度的急剧变化并能迅速降温。建议每周锻炼三次,每次20分钟,选择的运动应为有氧运动。

5大方法,改善更年期潮热出汗

方法三:推拿和针灸

推拿:在身体的特定穴位给予压力,用手指压

预防潮热,可以按摩太冲穴,此穴位于足的第一根和第二根脚趾的趾缝上方二横指处(如图)

5大方法,改善更年期潮热出汗

当潮热发作时,试着推拿行间穴,这个穴位位于足的第一根和第二根脚趾的趾缝之间(如图)。推拿可以使热量从身体顶部排出去,使身体凉下来。

针灸对于减轻潮热以及失眠并伴有夜汗也有效。(建议找专业医师进行针灸)

方法四:化学疗法。

治疗潮热最有效的方法是激素治疗,使用最低剂量的技术对潮热也有效。随着时间的延长,你可以慢慢减少用药量。

许多研究表明,除了激素治疗以外,抗忧郁剂可以减轻潮热的严重程度并缩短持续时间。5-羟色胺再摄取的选择性制剂如氟西丁和文拉法辛,在低剂量时也有效。5-羟色胺有调节体温的作用。

可乐定是一种治疗高血压的药物,也有人用它来治疗潮热,但是尚未证明它的安全性(伴有的副作用有口干、恶心、疲乏、头痛和头昏,常用剂量为0.05-0.4毫克)。

洛非西定是另一种治疗潮热的非激素类药物。有人做过实验,这种药0.1-1.6毫克时能将潮热减少74%。(洛非西定和可乐定是同一类药,副作用相同)

5大方法,改善更年期潮热出汗

PS:任何药物都要在专业医师的指导下服用。

方法五:偏方

1蛇毒。用于面部潮红的治疗

2白头翁。治疗面部的潮红和出汗

3乌贼。治疗伴有焦虑症状的潮红

4颠茄。治疗面部出汗,但可能会上瘾(用偏方治疗也要在专业医师指导下进行)

5大方法,改善更年期潮热出汗

附:7种迅速降温的办法。

1淋浴

2手腕上浇些凉水

3脸上擦些水或用湿毛巾擦洗

4用迷你小风扇吹一吹

5在颈部放一块用布包好的凉凝胶块

6喝杯冷饮

7打开冰箱,把头放进去

5大方法,改善更年期潮热出汗

综上,可以有效改善潮热出汗的方法就给大家总结到这了,祝各位更年期朋友早日摆脱潮热出汗。