睡觉决定你的衰老和寿命,更年期长期睡不好,别等到老了才后悔!

作者:小城大历哥 2018-02-08阅读:1969次

睡觉决定你的衰老和寿命,更年期长期睡不好,别等到老了才后悔!

一般来说,女性进入更年期的年龄在45岁至55岁,也有个别人早点或者晚点。到了这个年龄段,不少女人就开始学着保养和养生了,其中作息习惯是非常重要的,如果长期睡眠质量不好,对身体的伤害比较大,可别等到老了才后悔!

睡觉决定你的衰老和寿命,更年期长期睡不好,别等到老了才后悔!

研究证明,每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5~3倍。可以说睡眠在一定程度上决定了你的衰老速度和寿命,如果长期熬夜、睡眠质量低下,那么很可能诱发各种疾病,比如肥胖、心脏病、心脑血管疾病,加重更年期症状!

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更年期女性本身容易出现失眠多梦的症状,如果不加以注意,不养成规律的作息习惯,那么只会加重这些症状,等到老年之后,睡眠质量只会越来越差。老年人失眠的,多是因为年轻的时候不注重身体,所以从现在就要开始改善啦!

1、别乱用药

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有些人一失眠就想用药,但有没有想过药物有依赖性呢?激素替代疗法也是如此,依赖性强,副作用大,不建议使用,甚至有致癌的可能。药补不如食补,如果失眠确实有问题,可以选择食补的方法,其中蜂蜜就是很好的补品,倾、城、蜜内含有益于女性身心健康的月见草、益母草、五味子、枸杞等花蜜,能够缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦的问题,具有安神的作用,在网上能找到。

2、按摩涌泉穴

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如果实在难以入眠,也可以自己动手按摩,改善自己难以入眠多梦的问题。更年期女人可以在睡前按摩涌泉穴,涌泉穴属足少阴肾经,位于足前部凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。取穴时,可采用正坐、仰卧,或者跷足的姿势。其具有缓解神经衰弱导致的失眠问题。

3、睡前别想重要的事情

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有些人喜欢在睡前想一些重要的事情,或者和伴侣讨论重要的事情,这样其实很不容易入睡的。睡前如果大脑进行特别深入的思考或者探讨,就会变得兴奋起来,很难入眠的。更年期女人要避免在睡前思考或者谈论事情,安静的躺在床上,自然入眠。