妇产科普 | 生完孩子肚子松松垮垮,仰卧起坐有用吗?

作者:北京妇产医院 2018-03-06阅读:4416次

不少女性在生完孩子以后积极开始锻炼、恢复身材,却发现松垮垮的肚子是无论如何都瘦不下去,反而在大量的仰卧起坐后更加严重,这很可能就是腹直肌分离惹的祸!

仰卧起坐到底能不能做?

如下图所示,正常人的腹直肌是左边这样的,而分离的腹直肌就是右图这样的,因为在孕晚期,随着胎儿的不断长大,孕妈妈两侧的腹直肌的距离会越来越远,生完之后腹壁的紧张度下降了,但是两侧的腹直肌却不能很快恢复孕前的位置和形态,于是脏器和多余的赘肉就会在腹部堆积,造成了肚子松垮收不回去的困扰……

因此,如果是单纯因为脂肪过度堆积(可能是因为产后长时间卧床、缺乏运动等原因)而肚子松弛,做仰卧起坐是有用的,因为仰卧起坐能够增强腹部肌肉力量、燃烧多余的脂肪;

但是如果是腹直肌分离引起的腹部松弛,做仰卧起坐不但不能减肚腩,反而会加重!

因为仰卧起坐只能增强腹部肌肉力量,并没有让两侧腹直肌向中间靠拢的作用!

肚子松垮要对症“下药”!

肯定很多人要问了,那我怎么知道自己到底能不能做仰卧起坐啊?这个只需要自检一下,就能见分晓!产后肚子怎么都瘦不回来是怎么回事?

怎么改善腹直肌分离?

1

电刺激——最直接有效的办法

2

自主训练——时间自由,随时能做。

自主训练的动作教学可以看这里产后肚子收不回来,我能做些什么?

3

手术治疗——非手术方法收效甚微时的选择。

怎么样?能不能做仰卧起坐,看完是不是心里有点数了?快分享给身边需要的人吧~