更年期吃什么既防癌又能长寿?妇科专家给出这4种菜,太让人意外

作者:小刚美食健康 2018-03-21阅读:5096次

妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。


想要既防癌又能长寿?妇科专家给出这4种菜,太让人意外!

1、马齿苋


马齿苋比起其他任何可食用的植物,含有最高量的Omega-3脂肪酸。科学家们报导经测试,这种植物与其他任何的水果和蔬菜相比,含有多于10到20倍的褪黑激素——一种可防止癌症增长的抗氧化剂。如何吃它们呢?加在沙拉里食用。把马齿苋当作一种莴苣的替代品或增加品:它的叶子和茎都是脆的,可以嚼食的,而且多汁。

2、蛋白质


要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

3、蜂蜜


因为更年期女性雌激素分泌逐渐减少的缘故,更年期女性需要借助调理卵巢,帮助卵巢恢复雌激素分泌的功能,澳纽林的蜂蜜就可以达到这种效果,缓解多种更年期症状,帮助更年期女性平稳渡过更年期,桃包就有。

4、纤维质食品


多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。