40—55岁女性注意:3类食物是更年期的“救命药”,不会用太可惜

作者:小刚美食健康 2018-04-17阅读:2881次


配药专家胡民生

更年期一直是女性说不出的伤痛,情绪不稳定没人理解,身体遭受的痛苦也没人可以分担,随着年龄的增大,女性的卵巢自然衰退,导致体内的雌激素水平降低,从而导致出现失眠、情绪不稳定、潮热盗汗等症状,如何改善成为更年期女性面对的一大问题,专家指出:3类食物是更年期的“救命药”,不会用太可惜!


一、能补充雌激素类食物

除了直接注射激素类,被提起最多的就是大豆类食物,豆类食物中含有大豆异黄酮,可以充当雌激素,能有效改善更年期症状,每天早上一杯豆浆开启美好的一天,除了豆浆还可以食用能刺激卵巢分泌雌激素的倾城蜜,也能有效改善更年期症状。


二、身体缺少的高钙、高蛋白、维生素类食物

当雌激素水平下降,营养物质开始大量流失,营养物质流失对我们身体机能的影响很大,更年期女性多吃含钙高的食物如鱼、牛奶等,预防骨质疏松,还可以适量多吃一些肉类,补充身体的蛋白质,加速细胞间的物质交换,多吃水果蔬菜类,补充维生素,能够抗氧化,从而抗衰老。


三、能提高免疫力类食物

雌激素激素水平下降,营养物质流失,使女性身体的免疫力开始下降,通过食疗补充各种营养来增强个人的身体免疫力,补锌也可以提高人体免疫力,增强对疾病的抗感染,补锌食物:肉类、海产品蛋黄、花生米等的含锌量丰富的食物。


除了食物外,女性还需要其它手段的辅助,才能达到女性预期的效果,不但能改善更年期症状,还能提高自己身体的免疫力!

一、合理饮食一定不能忽视

饮食不合理,也是导致女性失眠的因素之一,晚饭很重要,不要吃太饱,也不要空腹上床,都会导致失眠,女性晚餐可以多吃一些有助于消化的粗粮以及水果蔬菜,像香蕉、苹果、梨这类水果,其实有一定的镇静安神作用,避免过于油腻或难消化的食物,睡前适量吃一些有助于睡眠的牛奶、桂圆等


二、锻炼是提高免疫力的第一选择

避免疾病最好的方式就是增强个人免疫力,锻炼就是增强个人免疫力最有效的手段,这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好,选择适合自己的锻炼项目,如球类运动、散步、太极拳、跳舞、气功等,从而增强体质,增强抗病御病能力