好多孕妇觉得自己好不容易怀孕了，自己便不用节食了，在加上现代人的生活质量变好了，心里想现在吃的是两人份的，便开始鸡鸭鱼肉的填鸭式喂养自己，结果就是自己长了一身肉，宝宝也没有想像中的那么健康。这里纠正一个观念，就是怀孕了不一定要膀大腰圆的，孕妈也是有“标准身材”的，体重超标于妈妈和胎儿来说都是有害的。
对妈妈来说，体重过胖会导致妊娠糖尿病风险增加2-4倍，而且胖的程度越高，风险就变的越高；对于胎儿来说，我们用BMI（身体质量指数；用体重公斤数除以身高米数平方）来计算，孕前女性的BMI每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加16%，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20-50%，而且还会给宝宝脊椎带来巨大压力。
这里我们建议是可以合理的管理自己的体重，切不可盲目过胖和过瘦，我们只要合理的保持营养均衡，在保持自己的身材的同时不可营养缺失即可。对于女性来说，肚子里多个宝贝，体重上升是很自然的事，但是我们有个增长的范围，这里推荐孕期体重的增长不应该超过12公斤（这里是在女性孕前是标准体重的情况下得出的数值，大家可以根据自己的体重，让这个数值上下浮动10%，即为自己的正常体重）。
最理想的体重增长：怀孕3个月内增长2公斤；怀孕3-6个月增长5公斤；怀孕7个月到生产增长5公斤。如果整个孕期增长20公斤以上或孕妇体重超过80公斤都是危险的信号。
那如何长胎不长肉呢？其实就像我们平时控制体重一样，无非就是吃和运动。
孕早期吃清淡、易消化食物，这个时候的孕妈一般都会有早孕反应，所以此期的食物宜清淡，少吃多餐。建议孕妈多摄入叶酸，必要时每天服用400微克叶酸.一直到妊娠三个月。
孕中期荤素搭配，避免挑食、偏食，切忌食用未熟透的鱼、肉，食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等，此时也是胎儿骨骼发育的时期，孕妈可以多食用含钙的食物。
孕晚期的时候，胎儿生长得更快，少食用“垃圾食品”，注意盐分和水分的摄取避免发生浮肿，有浮肿的孕妇食盐量应限制在每日5克以下。
孕妇真的不需要运动么？相信很多孕妇在怀孕之后，就很少的弯腰，其实我们在没有医嘱的情况下，正常孕妇是可以适当运动的，当然也要分阶段：
孕期前3个月，需要注意不要做抬手动作，因为过度的牵引动作会导致子宫收缩，引起流产。此时最适合的运动是散步，或适当做一些家务。
孕中期我们可以适当加一些运动，因为此时胎儿着床以稳定，胎盘已经产生，所以不是很容易造成流产，此时增加运动量是最合适的时候。这里需要注意的是，请根据自己的情况增加自己的运动量，如果孕前期就没有过多地运动，此时别多度的运动。
孕晚期就需要注意不要做那种会喘气的运动，避免过度运动引起过敏性宫缩，导致早产等问题。
