更年期是每一个女性朋友必须经历的时期，在这个时期当中，我们的生理会发生一系列的变化，同时也会影响到我们的情绪心情，烦躁不安，暴躁，忧郁等。面对这种情况，给朋友们推荐一道不错的食材，莲藕，它可以帮助我们顺利的度过更年期。
40岁以上女性因为长期操劳身体机能受损，常感到容易疲劳、烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出、头晕头痛、腰膝酸痛和记忆力下降等。这些烦恼是由于肝肾亏损和体内雌激素水平下降导致内分泌失调引起的。内分泌失调需要好好调理，否则不但会加重各种症状，而且会加速衰老(产生白发、色斑、皱纹、皮肤干燥松弛)，增大患病的机率(高血压、冠心病、糖尿病等)，影响身心健康。
莲藕可健脾和胃、养心安神，缓解过度紧张、焦虑不安。芹菜含较多钙、磷、纤维素，能清热平肝。更年期妇女出现月经不调、情绪不稳等情况，可以多吃莲藕、豆腐、芹菜。经常吃这些食物还有助降压降脂、预防骨质疏松。
最好把这些食物一起吃，如取莲藕30克、50克大米、2到3枚红枣、南豆腐50克、芹菜100克、花椒几粒。将莲藕洗净后去皮切丁，与大米和红枣一起熬粥;将南豆腐切片入沸水焯透，沥干后用盐、鸡精、香油调味，撒上香菜;将芹菜切段入沸水中焯透，用盐、鸡精调味后，再均匀地淋上花椒油。
面对更年期的朋友情绪不稳，我们不妨多吃一些莲藕，它可以起到静心安神，健脾胃的效果。上面给朋友们介绍的这几道家常小美食莲藕大米粥，凉拌芹菜，南豆腐一起食用。在我们享受美食的同时，可以让我们静心养气，平稳的度过更年期。
