腹直肌别离
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧别离。正常状况下等到产后，腹壁状况会渐渐规复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但假如碰到腹壁自己单薄、大概双胞胎、胎儿过大、羊水过多、大概多次生产等状况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌别离症。
产后腹直肌别离的产生通常是由腹壁状况、多产和妊娠时形成子宫过大以及种种状况配合作用的结果。
每个个体腹壁的状况有所不同，腹直肌强度气力各有不同，前腹壁中心的腹白线的宽度和强度也各不相同。腹直肌相对单薄、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更轻易产生腹直肌别离。
多产女性由于腹壁重复的拉伸轻易导致腹壁松懈单薄。多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时形成子宫过大的种种状况都可导致腹壁过分扩张延伸。以上这些因素产生在腹壁相对单薄的患者都大概导致腹白线过分变宽、腹直肌向两侧过分别离，如产后不能规复终极可导致产后腹直肌别离的产生。就比方弹簧拉伸过分后变得松懈度不能规复一样平常。
生完孩子后，你们的身段规复了吗？一宝妈在群里问各人。
顷刻间有唉声叹气的，有自嘲的，另有求人支招的，妈妈群里一下子热闹了起来。
有位妈妈的发言引起了我的留意，她说：
“我生完孩子4个月了，胖倒是没怎样胖，可肚子不断消不下去啊，肚脐眼都是翻出来的，老公都笑我看着还像个孕妇……我如今不只腰酸得凶猛，并且还特殊轻易漏尿，真是烦死了。”
看完这张图总算明白生完孩子后为啥肚子总收不回去？
我问她：你躺下去的时分是不是感觉肚子中心凹下去一块呢？
她答复说：是啊，我近来都在做仰卧起坐，每次将近坐起来的时分就感觉肚子双方的肉都往中心挤，都挤出一条沟了……
通过她的一番描绘，我越发肯定自己的判定了。我善意提示她：这种状况很有大概是产后腹直肌别离形成的，最好去医院让大夫瞧瞧，临时先别做仰卧起坐这种针对腹部的锻炼了。
产后腹直肌别离？什么鬼？乍一听到，信赖大多数人都会以为很生疏吧。
Q01：什么是产后腹直肌别离症？
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
怀孕前：腹白线的宽度一样平常不凌驾1.5cm；
怀孕后：随着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐步增宽拉伸，腹直肌向外侧略偏离。
产后：腹直肌逐步向中心靠拢，腹白线宽度也逐步规复到孕前程度，这个历程一样平常必要半年到一年时间。
但是，假如碰到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等状况时，腹白线就轻易被过分拉伸，很难再规复到之前的正常程度，就恰似弹簧被拉过头了一样平常。这种状况，就叫做产后腹直肌别离症。
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题外话：实在这张图片的信息量远不止这些，各人留意到图中乳房的变化了吗？之前俏妈在别的一篇文章中已经提过，临盆后即便没有举行母乳喂养，乳房还是会变形，这是无法防止的。以是，千万别再把产后乳房变形全部归罪于母乳喂养上了。孕期和哺乳期发起对峙佩带有软性钢托的文胸，可以有用减轻下垂哦。
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Q02：假如出现产后腹直肌别离征象，会有哪些体现呢？
假如生完孩子已经半年了，可你的身段却不断没有规复，并且还陪同下面这些状况时，就肯定要多把稳了。
（1）肚子仍然隆起，腹壁松懈，长期不能规复。这是由于腹直肌别离导致腹部中心无法蒙受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就仿佛仍然有孕在身一样。
（2）肚脐眼隆起，恰似脐疝一样平常。
（3）做仰卧起坐行动时，用手可以感觉到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
（4）腰背酸痛。这是由于腹部松懈导致支持力低落，脊柱蒙受的压力就会增大。
（5）漏尿。由于腹内器官下垂克制膀胱，以是很轻易产生漏尿征象。
下面这几位妈妈都被诊断为产后腹直肌别离症，很长时间也没能自行规复，一起来看看她们是怎样描绘的吧。
@聪聪妈：剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤挡住，原来不断以为是胖的，结果从130降到如今的102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，看了大夫才知道是腹直肌别离。
@丹丹妈：怀孕时由于胎盘位于前璧，肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，如今躺下肚皮就是一滩泥，满是褶皱，没法看了，呜呜……肚脐眼都没有收回去，并且平躺着渐渐往上起的时分用手触摸腹部，感觉中心有一条约4指宽的大沟，唉！严峻的腹直肌别离！
@lady妈：我人瘦，肚子倒不怎样突出，就是腹直肌别离严峻，上下17公分，左右最宽6公分，天天肚脐上面牵涉，肚子下坠，可以看到肠子在动，大夫说要手术治疗，哎。
下面这张图片中的妈妈是一位32岁的专业长跑活动员，左边是她刚生完宝宝后的照片，可以看见肚子明显的鼓出来，像是仍然有几个月身孕的样子，生产后她的腹直肌别离严峻；右边是她规复锻炼后的照片，腹部鼓出的状况明显改进了，但皮肤却仍然松垮。
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Q03：怎样自我检测呢？
俏妈提示产后新妈们，千万别刻不容缓开端做腹部锻炼，在做这些活动前最好先自测一下，看看腹直肌别离的规复状况。也就是说腹部锻炼比方仰卧起做、腹部扯破者等活动必须在腹肌清闲封闭后再举行。不然的话，不光起不到任何结果，还轻易损伤腹部肌肉，乃至导致腹直肌别离加重。
腹直肌别离自测要领：
（1）仰卧平躺，屈膝，衣服撩起来显露腹部；
（2）身材放松，一只手在头后支持，另一只手的食指和中指垂直按压腹部；
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（3）上半身悄悄抬起，感觉到两侧腹肌向中心挤压手指，假如感觉不到挤压，那么就把手指向双方挪动，直到找到告急的肌肉。
（4）丈量两侧肌肉的间隔。1指以内为正常；1-2指阐明必要采取相应步伐来回复腹直肌；2-3指阐明必须加以注重了，别指望等着自行规复，最好通过活动改进；凌驾3指，发起去看大夫。
俏妈说：
产后腹直肌别离征象虽说比较常见，但大多数人在6-8个月后都会逐步规复到正常形态，少部分宝妈有大概就没那么荣幸了。
发起宝妈们在产后最好对峙佩带收腹带，这对于腹直肌规回复位很有协助。
别的，假如你根据上面的要领自测后看到存在腹直肌别离的题目，状况不严峻的话可以自行上网找找相干的规复活动教程或视频，对峙训练一段时间，要领精确的话信赖肯定会有所改进的。
一样平常来说，假如产后一两年的时间里别离的腹直肌都没能靠拢，并且相干病症也都很明显时，发起别再犹疑了，尽早去医院举行手术治疗才是最好的方法。
