孕妇睡觉必须的4个腰疼原因

作者:看搞笑找小蓉 2017-07-06阅读:2362次

怀孕后,准妈妈体内的激素会发生改变,使得骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样腰部韧带、筋膜也会松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。

孕妇睡觉必须的4个腰疼原因

怀孕后,准妈妈的运动量大大减少,睡觉和休息的时间比较多了,且睡觉时要长时间的不动,保持一个姿势,就会造成人的基础体力下降,从而引起腰疼情况。

孕妇睡觉必须的4个腰疼原因

孕妇睡觉起来腰疼也可能是缺钙所致。因为怀孕期间,胎儿的发育需要大量的钙质,如果这些营养物质摄入不足,就容易造成孕妇骨质软化脱钙,也会引起腰痛。

孕妇睡觉必须的4个腰疼原因

孕妇睡觉起来腰疼怎么办

1、用孕妇枕

腰疼的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。且睡觉姿势一定要正确,最好是选择左侧睡睡姿,睡觉时还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。

2、按摩

睡觉起来腰疼的准妈妈可以在家做居家按摩操,比如由家人帮忙进行背部按摩,还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或者热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

3、选择合适的床和鞋子

睡觉起来腰疼的准妈妈可能是床垫不适合造成的。建议准妈妈们不要睡太软的床,因为太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

4、适当的运动

腰疼的准妈妈可尝试用一些温和的运动来帮助自己缓解不适,比如孕妇瑜伽和游泳,可增强孕妇腰背部的肌肉的力量,防治腰疼。

注意:做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

5、饮食调理

孕妇睡觉起来腰疼可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物,比如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物,增强孕妇骨骼和肌肉的支撑力量。

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