誒喂波碟
继上个星期一我们为大家准备的
两个胸部健身动作已经过去好几天了
大家有没有每天都在练呢？
赶脚怎么样捏？
没练的现在我们就来回顾一下
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（增肌系列训练之胸部练习，无“凶器”不撩妹）
那很多勤奋的乐友在后台就告诉我
这两个动作已经深深地烙印在他们脑海里了
要求大乐尽快给他推送后面的几组动作
今天就来为大家继续推送两个胸部健身的后续动作
结合上次的两个动作我们一起来一遍
标准俯卧撑
tips：
俯卧撑不仅能够练习你的胸部肌肉，而且能够充分激活你腹部肌群，去优化你平时的训练节奏，而且平时有事没事大家都可以练起来对你的胸大肌发达效果很好
1、俯撑，双手臂打开，双腿脚尖着地双腿膝盖充分收紧
2、保证手腕关节在你的肩部正下方
3、手指冲前，向后屈肘降低身体至胸部触地
4、保持腹部、臀部收紧，胸部发力返回起始位置
跪撑旋体
tips：
跪撑旋体这个动作可以有效的锻炼我们胸椎的灵活度让身体不在僵硬，这个动作也非常适合那些长期坐办公室的工作人群
1、首先我们跪撑于地，然后我们支持的手臂尽量将身体抬高
2、注意保持腰背部的平直和稳定
3、将我们一侧的手置于头侧将我们的手臂和头向内旋，注意腰背部平直的下吐气向外旋
4、向外旋时，直至我们的腰椎有显著地拉伸感即可
