更年期补雌激素的食物有哪些

作者:小周健康学 2017-07-10阅读:4456次

更年期吃什么补雌激素

豆类制品

豆类制品中含有天然的植物性雌激素,正好可以弥补更年期女性雌激素不足的症状,改善潮热出汗,失眠心悸,烦恼焦虑等不适。建议女性从年轻时候起,就应该重视补充豆类制品,因为从补充到起效果并不能马上体现出来,所以,建议提早补,特别是到了30岁后,最好能常喝豆浆,吃豆腐、腐竹等。

黑色食物

中医认为,更年期综合征的出现与肾气不足,阴阳失调有关,因此,在更年期调理方面应该补肾气、调阴阳为主要方法。而肾主黑,黑色与肾相对应,平时可以适量多吃些黑色的食物来补纳肾气,比如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻等,可相应改善更年期多种症状。

偶尔喝杯红酒

更年期的女性由于卵巢功能下降,体内的雌激素发生变化,进而会出现一系列的不适症状,而围绝经的女性适量喝些红酒有利于维持骨骼的强度,减少更年期女性发生骨折、骨质疏松的几率,同时,红酒一定程度上可以维持卵巢活力。

芝麻、核桃

芝麻、核桃这些坚果类的食物也是含有较高植物性雌激素,可以平稳更年期女性的内分泌水平,而且,其中大量的维生素E,是种很强的抗氧化剂,是一种能有效延缓衰老的重要物质,且又能增加雌激素的浓度;大量的锌,对平衡雌激素也有特殊功效。

贴士:更年期的女性如果想从饮食中发改善本身雌激素水平不足情况,每天只要定时定量饮食,多吃有营养的食物,均衡膳食,全面营养,再适量吃些含植物性雌激素较高的食物,但要控制总体热量的摄取,不能过度饮食。

更年期补雌激素的注意事项

药物补充要听医生建议

更年期的女性不能任凭自己的感觉来通过药物补充雌激素。虽然雌激素严重缺乏者,通过用药可以非常有效,且快速的改善症状,但是症状不同的人,需要使用的药物,用量等都有不同,若擅自补充,容易诱发与雌激素紊乱有关的疾病,乳腺疾病就是其中一种。

补充雌激素需要适量

不管在什么情况下,雌激素的总体补充量都不可以超过正常所能承受的剂量,否则有害无益,要切记当补则补,并非多多益善,在医生的建议下补充,当症状缓解后,通常是用量越少越好。

平时要注意补充植物性激素

雌激素的主要来源主要有三个地方:人工合成、从自然产物中提取、以用食用富含雌激素的食物,其中植物性雌激素的安全水平,要高于其他动物系合成雌激素,平时应该吃些含有植物性雌激素的食物,但也不要越多越好,物极必返。