荷尔蒙衰退SOS!吃黄豆帮大忙

作者:畅游美食 2017-07-12阅读:868次

荷尔蒙对女性朋友来说非常重要,一旦大量削减,生理、心理都会大受影响,这时该怎么办?其实,餐桌上常见、富含植物雌激素的黄豆,便能帮助我们调节荷尔蒙,体内平衡了,气色自然好啰!

荷尔蒙衰退SOS!吃黄豆帮大忙

黄豆富含大豆异黄酮,可以缓解更年期症状。

女性荷尔蒙会于40岁后半开始大量削减,进而影响情绪、睡眠、身体变化等,若荷尔蒙减少太快或太多,就会提前进入更年期。 一般情况下,女性大约在45至50岁时开始步入更年期,最明显的改变是生理期不规则,或是肠胃道吸收功能大不如从前,导致造血功能衰退,有时会头晕或经常贫血。

荷尔蒙衰退SOS!吃黄豆帮大忙

女性荷尔蒙的减少及内分泌失调,会导致生理及心理上诸多不适。早期症状如:热潮红、盗汗、失眠、焦虑、情绪不稳等,晚期症状则像是:骨质疏松症、心血管疾病。虽然不是每个人都会更年期不适,而更年期的时间长短及反应程度也因人而异,但提早补充植物雌激素,其中所含的大豆异黄酮可有效缓解更年期症状,改善比率约在40~60%之间。

大豆异黄酮可分两种来源做补充,第一是天然食物,另外则是选择补充保健食品,市面上有许多大豆萃取物之相关产品,但不同产品的成分与含量有相当大的差异,一般认为补充剂型与天然食物来源不同,但在疾病预防或治疗上,其效用与副作用到目前为止并未完全厘清。 相较之下, 摄取天然食物是相对安全的补充方式,食物中含有大豆异黄酮的,主要为黄豆及其制品,如豆浆、豆腐、豆干、纳豆、味噌,因此建议由天然食物中摄取为优先。

荷尔蒙衰退SOS!吃黄豆帮大忙

黄豆所含丰富异黄酮素,在体内可发挥类似雌激素作用 。他指出,吃黄豆建议挑选非基改黄豆,营养价值比较高。以豆浆为例, 建议每天喝约900cc的豆浆,或是1.5个中华豆腐,若吃大豆粉,则约是3匙。