女人缺钙,问题很大!要防骨质疏松,简单3招做起来!

作者:陪你养生 2017-07-15阅读:2566次

刘女士刚生下一个孩子,还处在哺乳期,可近期总是觉得腰酸背疼,食欲不振,睡觉时还常常出现腿部抽筋的情况;起初她只是觉得可能是带孩子累的吧,可之后这种状况更加严重了,去到医院检查后才得知,竟然是缺钙导致的。

在我国,女性缺钙是一个普遍存在的问题。资料显示,中年女性缺钙比例高达60%,而哺乳期妇女由于喂养孩子,体内的钙随母乳大量流失,因此她们也是缺钙的主力军。在生活中,如何判断是否缺钙呢?缺钙的典型症状有哪些呢?

1骨质疏松

缺钙后,人体骨骼的密度和质量都会大大降低,此时会出现后脚跟疼痛,腰椎颈椎疼痛,身高降低,牙齿松动,脊背驼起,行走不便等表现,这些都是由于缺钙所导致的骨质酥松的症状表现。

2精神不佳

缺钙后,人经常会感到十分疲惫,犯困,浑身绵软无力;气色难看,烦躁,易怒,精神状态十分糟糕;抵抗力下降,易生病,整个人显得病怏怏的。

3睡眠不好

缺钙之后,人的睡眠质量会大大降低;晚上失眠多梦,睡眠较浅易惊醒;睡梦中常出现腿脚抽筋的现象。

4消化不好

缺钙对消化系统也有很大的影响,这时会出现便秘,食欲消减或消化道溃疡等表现。

如果你出现了以上这些表现,就说明身体缺钙了,那么,有哪些方法可以有效地补钙呢?

体育锻炼

女性的骨骼的密度本来就较低,又喜欢静坐,这都大大增加的缺钙风险;进行适量的体育锻炼,这会有效的增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力,强化骨骼,提升骨骼密度,避免缺钙问题的出现。

食补

体内流失的钙可以通过饮食的调节重新吃回来;平时多喝牛奶,多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物;肉类、蛋类以及还海产品也要注意摄入,它们富含蛋白质,可以提供人体所需的各类氨基酸,促进钙的吸收;此外,也可以直接服用钙片,这也是补钙的有效手段。

多去户外

女性大多喜静,特别是出太阳的时候更是不想出门,怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上,会促进人体产生活性维生素D,这种物质有利于人体对钙的吸收。

女性不要以为缺钙是中年人才会得的病,由于女性骨骼的密度和骨质量较低,年轻女性缺钙的情况也比比皆是,平时在生活中就要注意对身体的保养,不要到真正缺钙的时候才想起补。