女人更年期并没有固定的规定从多少岁开始的，每个人的情况不一样的。多数是45到55岁之间，最长的可到60岁。更年期的长短也不一定，如果没有注意更年期综合征，过了更年期也可能会留下一些更年期的后遗症。
医学上将女性绝经前5至6年、绝经后1年，这段时间称为女性更年期。从临床上看，女性40岁至55岁开始进入更年期，随着社会环境的变化，女性压力的不断增大，女性进入更年期的年龄也出现年轻化趋势。
那么，怎么判断你是不是已经提前进入更年期了呢？
“早更”自测题
1.月经异常：连续两个月月经提前一周或延期一周以上，经量变少或变多。
2.情绪不稳：脾气暴躁、易怒；容易抑郁，对任何事不感兴趣；容易焦虑，遇事紧张等。
3.睡眠质量差：难入睡、常早醒、多梦等。
4.血压不稳：血压不稳定，易偏高。
5.肾功能差：尿频、夜尿增多。
6.骨质疏松：腰疼、骨后跟疼等。
7.体质变差：气短乏力，容易疲劳。
8.记忆力变差：健忘、工作效率变差。
9.皮肤反应：比如面部潮热、皮肤干燥、盗汗等。
提醒：如果你符合以上3个或3个以上症状，应注意，可能已经提前进入更年期，请及时到医院做进一步诊断。
怎么才能做到推迟更年期呢？
1、正常生育和哺乳
通过研究能够发现，若是在三十岁之前正常的生育子女，而且维持比较长时间的哺乳，更年期就会来的晚一些。所以，对于处在生育年龄的女性朋友来说，必须要进行正常的生育和哺乳。一般来说，首次生育的年龄太大，更年期就会来的比较早，哺乳期的时间比较长，卵巢功能就会较好，更年期也会来的晚一些。
2、维持正常体重
如今这个年代，女性都会以瘦为美，所以很多女性都会盲目的进行减肥，这样很容易就会令自身的卵巢功能出现早衰的情况，令更年期提前的出现。所以，女性朋友在平常的生活中必须要维持正常的体重，多吃一些营养的食物，这样才能够令雌激素处在分泌正常的状态下。
3、要尽量远离香烟
研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以，想要推迟更年期的到来，一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外，还要远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟而受害。同时，在日常饮食中，最好适当多吃一些大豆及豆制品，有助于推迟更年期的到来。
4、保持好心情
不良的情绪会加速女人的衰老速度，长期处在不良的情绪当中，女人衰老速度会加快，也会加速更年期到来。因此，要想延迟女人更年期，保持好的心情也是不能少的。
除此之外，这些饮食可以帮助你更好地度过更年期：
气血双补的皮冻
配料：鲜猪皮1000克、鸡爪500克、鱼皮500克、当归10克、黄芪（或白芪）50克
制作：将猪皮脱脂后切成小条，用水清洗干净，然后入砂锅内;再将鸡爪、鱼皮洗净后入砂锅中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，关至小火，经12小时慢火煨炖后，再将当归、黄芪入砂锅内小火熬1小时，再将猪皮、鸡爪、鱼皮劳起取浓汁即可。
功效：美肤，亮肤。
原理：猪皮、鱼皮、鸡爪都富含胶原蛋白，而人体衰老其中最主要的原因之一就是缺乏胶原蛋白的摄入。胶原蛋白存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位，主要生理机能是做结缔组织的粘合物质。
小贴士：
猪皮要经过12小时的熬制才可将低密度脂蛋白分解，久食才不会使胆固醇增高。
肥胖和甘油三脂超标的女性如果要食此膳，则平常正餐必须多吃蔬菜，少摄入脂肪类食物，蛋白质也要等量减少，否则易导致蛋白过剩而加剧肥胖。
补益气血的五加红参茶
配料：短梗五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g
做法：将上述材料混合研磨成颗粒，每天一包，开水冲泡代茶饮即可。
五加是一种药效广泛的中药材，可以安神、提气、活血，既可以调节中枢神经，又能促进血液循环，养护心脏和肝脏；
酸枣仁即酸枣的种子，经炮制后可作药用，它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。；
红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。这些作用红参与白参没有严格的区别，但在补虚方面一般认为红参强于白参。久服红参可以提高人体免疫力、抗疲劳、抗辐射、抑制肿瘤、调整人体内分泌系统。
清血护肝的拌菜
配料：蒲公英500克、苏子油5ml、调味料若干
吃法：将新鲜的蒲公英洗净切段，滴入苏子油，加入调味料，搅拌均匀后食用。
功效：清血毒、排肠毒
原理：蒲公英又名婆婆丁，是很常见的一种野菜，可炒吃，也可生食。其实蒲公英也是一种中草药，是治疗女性乳腺疾病的良药，且其清热解毒，对养护肝脏十分有益。而苏子油含有丰富的人体多不饱和脂肪酸欧米伽-3系列α-亚麻酸，可以在人体酶的作用下代谢成DHA和EPA。其中DHA被称为脑黄金，能给大脑提供营养所需，增强记忆力。而EPA被誉为“血液清道夫”，可代谢身体血液中的“垃圾毒素”，降低坏胆固醇含量，抗炎，预防心脑血管病，达到排血毒的目的。
小贴士：
蒲公英需洗净，最好用清水浸泡一段时间再食用。
蒲公英性微寒，本身体寒和胃寒的人不可多食。
