更年期怎么保养自己,犹如不老女神赵雅芝不老男神钟汉良

作者:营养师袁天炜 2017-08-14阅读:4779次

更年期怎么保养自己,犹如不老女神赵雅芝不老男神钟汉良

如果你现在苦恼自己是不是马上更年期了呢?

如果你现在苦恼已经有了更年期的症状,却不知道怎么保养自己?

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那么你今天看到这篇文章就看对了,带着这些问题让我们来了解一下如何在更年期好好保养自己,犹如不老女神赵雅芝不老男神钟汉良!

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在讲更年期如何平稳地度过之前,我先讲一个真实的案例,在我发布完女生生理期这篇文章之后呢,就有一位阿姨来问我,下面就来看看我们的聊天记录吧!

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通过以上聊天记录我发现有很多人很关心更年期,同时又不太懂得如何轻松地度过更年期,所以呢我们今天就来聊一聊更年期的话题!

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更年期的时间

女性更年期综合征又称为围绝经期综合征,时间是从45岁左右开始到停经后12个月内的时期,有些人呢是从40岁开始到最后一次月经后一年,大概历时可达到10余年!大部分女性绝经年龄在45-55,平均年龄在50岁(49.5岁)。男性更年期一般是到了五十岁以后,机能逐渐衰退,特别是睾固酮的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的「男性更年期」。

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更年期有哪些症状

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1、女性月经紊乱

半数以上的女性会出现2-8年无排卵月经,月经周期不规律,持续时间长及月经量增多。少数妇女出现功能性子宫出血,甚至造成严重贫血。容易发生子宫内膜癌和癌前病变。

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2、泌尿生殖道改变

生殖器官开始萎缩,粘膜变薄,易发生老年性阴道炎及性交疼痛,憋不住尿等。

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3、神经精神症状

主要是潮红、有阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

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4、心血管系统

血压易波动,常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短,动脉硬化发生率增加,冠心病发病率也上升。

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5、骨质疏松

从40岁左右起,女性骨质开始脱钙,每年钙丧失1%,如不补钙,可导致骨质疏松。后果是脊柱的压缩,身材变矮,脊柱后突和行走困难,严重时产生脊柱压缩性骨折,容易发生骨折,常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6~10倍。

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6、其他

皮肤皱纹逐渐增多,有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多,容易发胖。

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7、男性更年期症状

男性到了五十岁以后,雄性激素的机能会逐渐衰退,也会有更年期的出现,器官开始老化,包括皮肤的老化,生殖器官,泌尿器官,消化器官,神经,骨骼都会老化。

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更年期饮食的“秘密”

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1清淡饮食低脂肪

膳食建议要清淡,少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,一般胆固醇含量高的食物为猪脑、鱼子酱、内脏、鸡蛋黄等。忌吃油腻熏炸的食物,也不要吃海鲜、羊肉、牛肉等发物。避免吃油炸、油腻的食物。如油条、人造奶油、黄油、巧克力等等。

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2多吃新鲜蔬菜水果

许多富含膳食纤维的蔬菜和水果,如木耳、香菇、萝卜、黄瓜、苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、紫菜等,可增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,同时蔬菜水果含有丰富的维生素,对于更年期人群非常有益。

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3低盐低糖适量能量

由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天建议食盐摄入量应控制在3~5克,糖类也要控制,每天摄入不要超过50g,最好控制在25g以下。能量也不要过高,保持合适的能量,对于身材肥胖的人群有利于减肥!

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4增加钙铁等微量元素

由于体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,易发生骨质疏松。因此,建议多吃富含钙质的食物,如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、海带等。同时某些女性容易出血,建议补充丰富的含铁食物,如动物血、动物瘦肉、大枣、红糖等。

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5 多吃一些含优质蛋白的食物。

例如:牛奶及奶制品、豆浆及豆制品、蛋类、鱼类、动物瘦肉等。

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6 补充足量饮水,女性一天饮水量为1.5升,男性一天饮水量为1.7升.

7 戒烟戒酒。烟酒刺激性很强,会加重更年期综合征。

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8 多吃大豆食品

大豆类食品含有丰富的大豆异黄酮,大豆异黄酮有类雌激素的功能,对女性的一些更年期症状有很好的调节作用,同时大豆还含有大豆磷脂,对于更年期脂肪肝,血液粘稠,血脂高,胆固醇高的患者有很好的作用。

良好的生活方式

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1 平衡心态,要调整情绪,心胸开朗,多与社会接触,避免压力,经常参加户外活动,呼吸新鲜空气,听音乐、散步、赏花等。

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2 保持健康体重,适当运动,保持锻炼,锻炼方式要灵活多样,因人而异,最好能达到30分钟/日,甚至30分钟以上!

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3 保持良好睡眠, 睡眠要充足,一般保证7/8小时/日, 每天尽量在同一时间睡觉和起床,调整好生物钟。

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4 自我监测 识别早期病症,如更年期综合征,供血不足,骨质疏松,肿瘤等。

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5 性保健 扫除性心理障碍,避免过早终止性生活。

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为了更年期的朋友安稳的度过更年期,生活更幸福,让我们携起手来,传播健康,分享知识,生活越来越美好!

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作者简介:

袁天炜

曾进修于天津三中心医院临床营养科

曾任蕙兰医院慢性病管理及健康教育科主任

曾任多家公司资深营养讲师,健康管理师,营养保健咨询师

寻医问药网、春雨医生营养师

今日头条,新浪博客,微博撰稿人

国家二级公共营养师

国家临床营养师

中华医学会会员

中国营养学会会员

擅长疾病

多年致力于营养工作,对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、痛风,慢性便秘、慢性腹泻、肛肠术后、孕产妇,肝病,肾病、心脑血管病、低蛋白血症、体控等营养干预指导有实战经验。

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