如何避免郁闷情绪变成病？6招轻松远离抑郁

当代人们的生活压力大，如果出现一时的情绪低落很正常，但心情持续低落一个月以上，就要当心抑郁症找上门来。尤其需要注意的是当自己或身旁亲友出现异常情况，例如本来爱出去走走，现在却不想动，或是动不动就想哭等等，更要当心。

很多人简单的误以为心情不好就是抑郁症，其实不是。例如某个人失恋，情绪一度低落，在和朋友谈心之后，慢慢释怀，情绪状况渐渐变好，就属于正常的情绪波动。

抑郁症的临床诊断包含一下几点：

1、持续2周的睡眠改变（几乎天天失眠或嗜睡）；

2、思维迟缓，注意力不集中；

3、食欲的明显改变（增加或变差）或几乎每天觉得疲累等身体症状；

4、有自杀年头或实施自杀行为；

5、临床上常见的身体症状包括：胸闷、心悸、肠胃不适、肌肉紧绷或酸痛、骨头关节酸痛、头晕、头痛、背痛、胸痛等。若有上述不适，建议及早寻求专业协助。

A型人格：抑郁症潜在患者

A型人格有以下特征：揽下太多责任、追求完美、较压抑自我、好竞争、急性子、敏感、在意别人眼光等，说明如下：

1、揽下太多责任

心理医生解释，这些人责任心过强，总觉得自己要负责，有事情要出面处理，长期下来揽了太多责任，如果事情没做好，会觉得是自己的错，常有负面情绪，就比较容易抑郁。

2、追求完美

此性格的人会要求自己的功课、事业、婚姻等所有东西都要很完美，也会进一步要求伴侣，如太太会要求先生要多体贴，帮忙顾孩子，会要求小孩功课也要达到自己的标准。若周遭人不听劝，这类患者会想要掌控，但客观来看，这已超过他能掌控的范围，长期面对他人达不到自己的标准，易感到抑郁。

3、敏感、在意别人眼光

敏感度较高、在意别人看法、自信心不够的人，都是抑郁症的高危险群。这些人比较压抑，当事情做不好时，就觉得都是我不好。他们还有另一个特征，就是表面上看起来阳光灿烂，要撑面子，达不到期待时，又抑郁万分。

如何避免郁闷情绪变成病？6招教你轻松远离抑郁！

1、积极的多参加一些体育活动。每天参加一些体育锻炼会很好的排除自己心理的阴影，这种体育活动还会带动人们都积极性，让快乐的情绪持续很久！

2、善于合理的表达自己的感情。很多情况下，有抑郁情绪的人都会刻意的压抑自己的不满，愤怒情绪。可是要知道，越是这么压抑，抑郁情绪非但没有得到排解，还会影响到自己的身心健康。所以合理的表达自己的情绪是很关键的。

3、目标要有可行性。我们有时候会因为一些根本不会实现的梦想浪费了很多自己的时间，然后结果带给我们的是失望和烦恼。然而，如果设定了一个合理可行的目标之后，我们会为这个目标进行努力，不断的充实自己。

4、选择一些对抗抑郁症使人快乐的食物。例如深海鱼、香蕉、葡萄、樱桃、南瓜等。

5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差。“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识和心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。这样有助于提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、朋友和社会的支持，争取亲朋好友的帮助。一旦发现自己有抑郁情绪存在，心理负荷较重，并且持续2周以上，自我调节也不见好时，应积极寻求专业人士的帮助，尽快走出抑郁。

当工作、学习都无兴趣，或是莫名其妙流眼泪时就要当心，如果找人诉苦还未解决，可以求助专业的医师或心理咨询师，找出真正的原因。郁闷的情绪犹如如同埋在地底下的管线，已承受很大压力，要慢慢排解压力，千万别一直加压，一直加压的结果易引发大气爆，一发不可收拾。

更多精彩资讯请关注微信公众号：kyyq66