拖延的内在心理其实是一种逃避和依赖，既为思想懒惰，亦为行动懒惰。拖延的原因常常是：逃避费力气的事以及比较重要而又不好对付的工作拖拖延延，先干先办简易的琐事，让它们占满分分秒秒，而把困难拖到最后再说，抱有“车到山前必有路”的侥幸心理。而让缺点合理化是拖延者的一个最大退路，是找借口为自己开脱。
一、自我施压
有拖延症，很大一部分原因是你压力还不够，认为自己“还有时间”，然后一直拖到最后一分钟。当然这得承认，这是我们人性的懒惰，所以，我们得有一个更大的压力，促使我们改变。
二、制定详细的计划
当你不想做一件事情的时候，可以给自己制定一个严密的计划，比如可以设定30分钟内必须做的重要事情，不能分心，30分钟必须去完成。然后休息片刻再完成下一个30分钟的计划。
制定这样的计划，会给我们的心理上带来一种暗示，当自己坚持不下去的时候，看一下时间，暗示自己再坚持5分钟就可以结束了，这样会很有效的避免拖延症的干扰。
三、树立好你的基本信念
只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似，如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。
这儿有我推荐你每天练习的四个习惯，是他们支撑着我完成了一个又一个目标：
看到事物的积极面：对我而言，杯子总是半满的。总是有不在我控制范围之内的障碍存在，所以我不需要我自己的消极思想火上加油。
吃得好：健康的食品让你感觉健康、能量十足以及动力满满。如果你吃得东西像垃圾，你会感觉自己像垃圾。
睡得够：如果你不给自己充好电的话，就不要想着高水平发挥了。
锻炼：我们总在电脑和书桌面前长时间的静坐。如果你不激活你的身体，让它做些它理应做的事情，那么你的状态会下滑，你也很难实现你的目标。
四、有意识地离开舒适区
你的舒适区——是它阻止你更努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感，才能获得舒适。
你开始想要拖延，押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。如果你在困难的时候开始拖延，那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。
五、20秒规则
万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？
有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：
你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；
你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字；
你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读……
这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。
六、切掉干扰源
我们的生活中有很多干扰源，如：手机、电脑、手游、网游等，当需要把可能打断专注状态的干扰源，统统切掉。专注才会高效，尽量找一个独处的、安静的环境开始工作。这也是解决拖延的一个很有效的方法。
七、禁止多任务
在处理复杂任务时，禁止多任务，而单线程工作，能让我们保持高度注意力，更快完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
八、借助效率类工具
对付拖延症，你可以尝试一下效率类APP，这类APP可以发布一条新工作，然后让它按时提醒你，这样会给你带来一定的心理警示，会给你潜意识地带来一层压力，让你觉得“时间紧迫，这个工作一定要做了”。
未来是由现在所产生出来的。如果我们能够做好现在，那么我们就是拥有了未来。未来不会无端地来，它将会从当下的这个片刻产生出来。如果我们能够保证工作的每一个时间段都有效率，那么，我们就会拥有高绩效的一天。活在当下，抓住现在，我们的生命才会有质量、有价值，我们的人生才会充满精彩！
正版包邮不拖延你早成功了对症下药每个拖延患者都是潜力股职场生活时间行为管理成功心理学自我实现青春励志畅销书好书推荐 ￥19.8 购买
更多正能量优质内容持续更新，请关注——盛世弘论
欢迎参与点赞、评论、转发、收藏
