战胜拖延症,你需要管理的不是孩子的时间,而是TA的情绪

作者:彩色斑马 2017-09-08阅读:1217次

战胜拖延症,你需要管理的不是孩子的时间,而是TA的情绪

“ 马上就……”

“ 一会儿再……”

“ 我明天一定……”

你不停地催,孩子却 “光动口不动手”,一直拖延 ?

这事怎么破 ?

心理学家建议家长 “三步走”,在心理技术层面双管齐下,标本兼治孩子拖延,你可以试试。

第一步,了解拖延的原因

如果医生只知道病人头疼,是没法开药治病的,只有了解到头疼的原因 ——两天没吃饭、磕在门框上了、感冒发烧 …… 才有可能对症下药治愈病人。

同理,孩子拖延的原因也不尽相同。

只有了解原因,才能有效破解孩子拖延。比较普遍的原因有 ——

原因1:恐惧

著有《拖延心理学》的美国资深心理咨询师简·博克认为,“ 拖延的毛病,既非恶习,也非品行问题,而是由恐惧引起的一种心理综合症 ”

如果孩子对 TA 不擅长的事缺乏信心,不知从何下手,又害怕失败,就会产生逃避心理,拖着不干也就顺理成章。

战胜拖延症,你需要管理的不是孩子的时间,而是TA的情绪

比如,收拾玩具,面对一屋子混乱,孩子可能觉得这任务困难得吓人,不知如何开始。

再比如,练琴,尽管孩子挺感兴趣,但因为 TA 演奏得不像 TA 想象得那么好,为了避免面对现实的痛苦,TA 就可能倾向于拖延。

原因2:无聊

如果孩子不了解做一件事的目的,而这件事又费时费力,TA 当然会不想做。

但孩子很难对抗家长的意志、拒绝家长的安排,所以只能退而求其次 —— 拖延。

原因3:习惯于依赖

很多家长嫌孩子做事慢、做不好,还不如自己上手,“速战速决”。

长此以往,日久天长,孩子就形成了强烈的依赖心理和习惯,衣来伸手、饭来张口,凡事有人 “侍候”、“代劳”,对自己的事就缺乏参与感,习惯性地等家长 “解围”。

原因4:缺乏自律能力

认真完成作业的成就感并不是即时反馈的,但玩游戏、看电视却能获得即时乐趣,相比之下,当然吸引力更大。

原因5:“时间有的是”

很多孩子对时间缺乏认知,如果事情不紧急,就很容易拖拖拉拉、不紧不慢,或者过度追求完美,对细节过分雕琢,造成拖延。

2.第二步,在心理战场打败拖延

正如之前所说,拖延并非天性懒惰,也不单纯是缺乏日程安排及时间管理技巧造成的,拖延是有着深刻心理基础的行为。

长期的拖延,和惭愧、内疚、焦虑等内在感觉是密不可分的。

一个人能否达成目标,心情和情绪会发挥很大的作用,消极情绪会削弱意志力,让人有心无力。因此,战胜拖延,首先要从 “修复情绪” 开始。

心理学家建议用以下3 种 “思考方式” 修复情绪,在心理战场打败拖延 ——

1、“同情自己一下”

美国波士顿的临床心理学家克里斯托弗·哲莫博士说,“ 同情自己一下下能改变你的一天,同情自己一些些能改变你的一生。”

孩子并没有你想的那么没心没肺,他们跟大人一样,可能会因为拖延获得暂时的乐趣,但乐趣过后,同样会自责、焦虑。

这时候,任由惭愧、内疚、焦虑压垮自己,只会让事情更糟 —— “ 反正都 9点了,还没写作业,干脆不写了,玩到睡觉吧。”

战胜拖延症,你需要管理的不是孩子的时间,而是TA的情绪

所以父母一定要教会孩子原谅自己、善待自己 —— 就像对待自己最好的朋友一样,“ 9 点还没写作业是吧 ?没关系,能写多少是多少,总比一点没写强。”

这样做的结果是:孩子会明白,不拖延会让生活更美好。

2、和孩子一起 “时空旅行”

和孩子一起闭上眼睛想象,在你和孩子面前有两条时空岔路:

一条是不拖延、完成任务,包括干净的房间、清新的味道、充裕的游戏时间、老师的表扬、优秀的成绩 …… 等等;

另一条是拖延、未能完成任务,包括一团混乱的屋子、很晚睡觉赶作业、鸡飞狗跳的早晨 …… 等等。

通过 “时空旅行”,让孩子明白现在的不同选择,会在将来造成不同的后果

那个能让明天更好的选项,那么真实,TA 已经在想象中看到、感觉到了,那为什么不选它 ?

彩色斑马专门据此创作过一篇童话《将来的自己》,让小朋友通过听故事克服拖延。(点击收听:将来的自己)

3、犯错是必经之路

《正在拖延的孩子》(《The Procrastinating Child》)一书的作者瑞塔·埃米特认为,家长应该 “ 让孩子知道犯错是做好任何一件事的一部分 ”

“ 孩子要知道,犯错是 OK 的,不完美和失败是有区别的。与此同时,父母则要避免把结果看得比过程还重要。”

此外,父母应更多注意孩子做了什么,而不要老注意孩子还没做什么,否则会蚕食孩子的信心。

孩子每按时做完一件事,父母就可以在日程表上贴一个小星星,如果孩子收集了足够多的星星(比如三颗),就给予奖励。多赞美孩子的计划、打算,激励 TA 按时完成。

这 3 个修复情绪的 “思考方式” 对成年人同样适用,所以,一个从小养成了这种思考习惯的孩子,可以说是拥有了战胜拖延症的 “内功心法”,在今后的人生里也会对拖延有免疫力。

第三步,从技术层面克服拖延

克服拖延症当然也有 “战术技法”,下面几招可以试试:

1、找出路径和步骤

如果孩子面对的是收拾满满一地的玩具,或者几个小时的作业量,就很容易因为压力巨大开始拖延。

所以,帮孩子设定阶段步骤和里程碑很重要,如果 15-20 分钟就能取得一个小成果,孩子的努力能获得积极反馈,自然就有动力欢欣鼓舞地继续下去。

比如,不要说 “清理你的房间”,而要帮 TA 定义每一步:整理床、收拾桌子等等。

然后让孩子专注在每件小事上,忘记其他,直到手头的事已经做好了—— 如果你正在整理衣服,就不要考虑收拾书柜的事。

慢慢地,家长也可以逐渐教会孩子怎样把一件事拆成多个小任务,逐一完成。这项 “根据目标、制定计划” 的能力会让孩子受益终生。

2、从简单的事情开始上手

启动项目通常都是最最紧张的时候,从最难的开始做,只会徒增压力和烦恼,一旦遭遇困难还会严重打击自信心。

所以,应该从孩子有把握的项目开始,让成就感和自豪感推着 TA 不断向前,一步一步,提升自信、能力和任务难度。

3、家长要试着 “放手不管”

如果你总是冲上去救火,孩子就会明白,拖延到最后一刻就能 “被解围”。

而且,“救火” 太过频繁,也等于在向孩子发送信号 —— 你不可能独自做好。这对孩子的自信心也是一种打击。

4、明确愿景

安排任务的时候,要花时间告诉孩子为什么这样做,有什么意义,回答 TA 的任何问题。

5、给孩子选择和自由支配的时间

如果孩子已经在规定的时间里完成了作业,家长又紧追着安排各种其他任务,孩子就会产生抗拒心理,干脆故意拖延进度,应付家长。

如果你允许孩子做完作业看电视、玩游戏,孩子就会明白特权是伴随着负责任的行为而来的,而约束自己是为了更自由:优先完成 To do list,就会赢得更多自由玩耍的时间。

6、提早完成另有额外奖励

帮孩子设定一个 Deadline,提早完成的话,发放额外的奖励。

比如,你期望孩子 8 点上床睡觉,7 点 45 分 TA 就做到了,你可以说,我们可以再额外听一段故事了,因为今晚你这么早就上床了。最终,孩子会明白按时完成是好的,早早做完就更好了。

战胜拖延症,你需要管理的不是孩子的时间,而是TA的情绪