文 | 司马腾· 主播 | 司马腾 · 编辑 | 司马腾
早睡早起317天
100篇时间管理系统文章第7篇
文章思维导图
我有一个朋友，三年前认识他的时候，他还不像现在这样消瘦。他总是低着头，翻一翻手机里过去的相片，发几条微博，记录着自己的生活。
他总是一个人过着，没事就听一听安静的歌，在每一个孤独的夜晚，他总是喝多了酒，发着朋友圈说自己很烦忧。
很多人经常会脱口而出：“我很焦虑。”仿佛这已经成为了人们的口头禅。但是有没有人认真思考过这个问题：我们为什么会焦虑？
为了房贷，为了孩子的学费，还是为了工作和感情？其实这这是你焦虑的一个借口，如果不解决焦虑的问题，很多人是很难做好时间管理和自控的。
一．焦虑与抵抗
人的本原的心理能量和内在动力是追求快乐的满足。但是在生活中，人们不能完全实现对快乐的完全满足，因而理性会在许多方面压制着人的本能的快乐欲求。
焦虑就是心理能量受到理性的压制而产生的被压迫、紧张的不安状态，它集中表现在人们的情绪情感状态中。
我有一个亲戚，文化程度不高，但是由于踏实肯干，在深圳一家工厂打工的时候，受到了老板的重用，并破例提拔他为车间里面的班长。
提了班长之后，工资涨了几百块钱，他的工作热情高涨，和上下级的关系也处理的相当好。一次意外，车间主任出了车祸，他被临危受命成为了代理主任。
由于工作岗位的调动，被安排进了办公室，这下他显得手足无措了，不懂电脑，又特别在意办公室其他人的评价。
他春节回来给我讲，每一天都坐卧不宁，心也跳得利害，仿佛天塌下来了似的。上班就期待着下班，久而久之对工作出现了懈怠。
由于精神上的巨大压力，让他在上班的时候昏昏欲睡，有一次睡觉的时候被老板老婆发现了，于是他又回到了车间成了一名普通的工人。
人产生焦虑的一个重要原因，在于理智与内心欲求的对抗。
一个人内心欲求上进，希望自己快速完成某项工作，但是理智行动后发现达不到自己想要的结果，中间的落差就会导致焦虑感。
理智与内心欲求之间的不协调，以及由此产生的内心抗拒才是焦虑的根源。也正因为此，佛家们经常说让自己无欲无求——无欲无求就不会焦虑。
无欲无求对一个俗世中人来说，确实是很难的。那么，有什么恰当的方式处理焦虑？或者准确点说，有什么方式去除理智与内心欲求的对抗呢？
我是这样做的！
1.看楼盘，焦虑其实是源于浮躁，总是觉得很牛逼，但是个人的能力又支撑不了自己的才华。当售楼人员给你讲首付都要几十万的时候，你所有的自以为是会在“沙盘”前消失的烟消云散。
每当我有点飘飘然的时候，就去看楼盘，人就是这样，一受到打击之后，才会变得平静，心智才会变得成熟。
2.看银行卡存款，这也是缓解我焦虑的一个小妙招，我每个月30日都要去银行看看银行卡里面的存款，很多人会说，真是毛病，不是有短信提示嘛，何必跑去银行呢？
当你看到真实的数字的时候，那种满足感真的是特别的爽，会刺激你去努力。我从2008年就开始每个月基金定投，就是用这种方法培养了我理财的好习惯。
很多人会反驳，看到银行卡里面没有钱不是更焦虑吗？这个观点是不成立的，真正想去改变的人即使焦虑，那也只是短暂的。出了银行的大门口他就会想怎么样提高个人收入，让家人过上高品质生活。
而你以为的焦虑，是你还根本都没有尝试和改变，主观意识上臆想的焦虑。
3.找事情做，一天不是玩手机，就是逛街，网上可学习和研究的太多了。
4.跑步，阅读，写作。这是一个人解决焦虑的三大法宝，不信你试一星期看看。
二．代偿
每个人都有心情不好的时候，每当这个时候，谁来代替你的坏心情呢？
代偿的过程，其实就是焦虑的释放过程，本质是为寻求自身心态的平衡而做出的行为；当你学会积极的代偿时，你将成就自己的梦想；当你用错误的方式代偿时，你将制造灾难。
小的时候经常被我爸打，有的时候是直接穿着皮鞋踢。什么原因呢？就是因为家庭经济拮据，他处理坏心情的方式是通过暴力转移到我的身上，以发泄自己的不满和怨恨。
这就是心理学上所说的代偿。它是主体对自身焦虑的置换和转移，企图通过另一条相类似的新出路替代求偿的心理机制。
人的理性在面对个体的焦虑和不良的情绪时，总是试图压制和消除，所以，我们可能暂时隐藏自己的坏心情。
然而，人的潜意识却可以将这种隐藏起来的坏心情通过另一种行为方式表现出来。代偿的过程，其实就是焦虑的释放过程，其本质是人为了寻求自身心态的平衡而做出的行为。
这种心理机制对行为的影响在于，它总体现为非理智的对坏情绪的转移，从而使人们作出一些破坏性的、消极的行为。不仅使自己变得“不可理喻”，而且也会伤害无辜的他人。
所以现在我教育儿子的方式是“我偿”。
昨天儿子把可乐倒在了沙发上，弄的客厅狼藉不堪，我没有责怪他，换了沙发的坐垫之后，一起和他讨论为什么可乐倒在了沙发上。
他告诉我，原来是装可乐的杯子坏了，听了儿子的阐述之后，我问他问题已经出现了，现在应该怎么办？他很自觉的去厕所拿拖把，认真拖地。
拖完之后，我开始向他检讨自己行为，没有提前检查装可乐的杯子是否坏了，承认了自己的不仔细，他原谅了我，我们说说笑笑的一起看着电视。我小时候受过的打骂，绝不会在我的孩子身上体现。
你为什么管理不好自己的时间？为什么不能做到自律和自控？你潜意中有一个“代偿
”的人，没钱还房贷了，找家里人要，交了报名费又不想学习，反正信用卡还可以刷嘛。
你很多时候不能自律，是完全没有把自己逼到绝境上！
三．退行
我刚毕业的时候，和同学合租一套房间。他妈因为身体不好，来重庆看病，暂时和我们住一起。可能是生病心烦，经常和隔壁玩耍的小孩子吵架。
有一次居然气不过，两天没有吃饭，急的我同学不行。阿姨的行为体现了人们的一种常见的心理机制——退行心理。
当人们遇到困难和挑战的时候，会选择一种放弃成人处世方式、退回到孩童时候的行为，来回避现实、保护自己的心理防御机制。
退行，即是焦虑采用一种与个体年龄不相称的、未开化的、不成熟的行为样式加以表现。选择一种放弃成人处世方式、退回到孩童时候的行为，其实质是为了回避现实、保护自己。
我们现在的很多行为和认知方式难道不是在退行吗？沉迷于手机和社交媒体，痴迷于八卦新闻和无聊的信息。
根本原因就是我们失去了持续学习的能力，碎片化的知识已经让我们的深度思考能力严重下降。昨天晚上我们家邻居居然不会做小学一年级的数学作业了，找我帮忙去辅导孩子。
当我们的深度思考能力下降的时候，精神世界就会空虚，这才是焦虑的真正原因。
四．升华
你可以什么都不做，然后被苦难打倒，你还可以把苦难沉淀为一种财富，后者就是就是人生的升华。
只有人们懂得了将苦难和挫折升华为更高层次的积极行为时，人才能够主宰自己的人生，缓解焦虑。
升华是人们的焦虑被转移到较为高级的、常人容易理解、为环境所认同及肯定的对象上，它是对负面情绪的有效转移，从而使人们达到更高层次的精神境界。
我今年干了一件特别“装逼”的事情，花了1980去听了一场音乐会，真听不懂。但是当我坐在那地方看到身边全部是知性美和儒雅的绅士之后，瞬间自卑到不行。
但是也刺激了我要完善自我的动力，只有人们懂得了将苦难和挫折升华为更高层次的积极行为时，人才能够主宰自己的人生——人生的道路绝不会是一帆风顺的。
总会有开心的不开心的事情，也会有顺境、逆境。从某种意义上来说，人活着就是为了积极地解决困难
自律改变生活！
